يُعد شرب الماء ضرورياً جداً للعديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل. وقد يكون لاستبدال المشروبات الصباحية المعتادة بالماء على معدة فارغة فوائد صحية جمة، مرتبطة بزيادة استهلاك الماء. تستعرض صحيفة «ميديكال نيوز توداي» بعض هذه الفوائد والأدلة العلمية المتوفرة، بالإضافة إلى المخاطر المحتملة للإفراط في شرب الماء.
تحسين الأداء العقلي
يمكن أن يؤثر الماء بشكل ملحوظ على الإدراك والأداء العقلي. ففي دراسة أُجريت عام 2019، تم بحث تأثير الترطيب على الأداء الإدراكي، ووجدت الدراسة اتجاهاً نحو تحسن الأداء العقلي لدى المشاركين الذين شربوا الماء. ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية. تجدر الإشارة إلى أن المشاركين في الدراسة شربوا الماء طوال اليوم، مما قد يشير إلى أن الترطيب المستمر قد يكون ضرورياً لتحسين الأداء العقلي، وليس فقط شرب الماء في الصباح. دراسة أخرى أُجريت عام 2019 على طلاب الجامعات، وجدت أن الجفاف يؤثر سلباً على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه، بينما تحسنت الذاكرة قصيرة المدى والانتباه بمجرد إعادة ترطيب المشاركين. لذا، قد يساعد شرب الماء في تحسين الأداء العقلي، خاصة في الصباح.
تحسين المزاج
قد يكون لشرب الماء آثار إيجابية على مزاج الشخص. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الجفاف يؤثر سلباً على المزاج، بينما يُحسّن إعادة الترطيب المزاج ويقلل من أعراض التعب. لذلك، يُنصح بشرب الماء طوال اليوم للاستفادة من آثاره الإيجابية طويلة الأمد على المزاج.
المساعدة في فقدان الوزن
يعتقد البعض أن شرب الماء صباحاً يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت دراسة أن تناول كميات أكبر من السوائل يرتبط بتحسين تكوين الجسم لدى الشباب. تشير أبحاث محدودة إلى أن شرب الماء صباحاً يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك، تشير مقالة نُشرت عام 2022 إلى أن شرب الماء قبل الوجبة، مثل وجبة الإفطار، يمكن أن يزيد الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك، قد يفيد استبدال الماء بالمشروبات السكرية في فقدان الوزن بشكل معتدل. يمكن للشخص شرب الماء صباحاً بدلاً من المشروبات السكرية، مثل الشاي المُحلى أو القهوة أو العصير.
التوليد الحراري وحرق السعرات الحرارية
التوليد الحراري هو إنتاج الحرارة. عند شرب الماء البارد، يحدث التوليد الحراري لتسخين الماء الداخل إلى الجسم، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. أجريت دراسة سابقة عام 2013 على 50 فتاة، بمؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و29.9، مع اتباع نظام غذائي صحي. وجدت الدراسة أن وزن أجسامهن انخفض بعد زيادة استهلاكهن للماء إلى 500 مل، ثلاث مرات يومياً، لمدة 8 أسابيع. شربت المشاركات الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء. وعزا الباحثون فقدان الوزن إلى التوليد الحراري الناتج عن الماء. ومع ذلك، لا يمكن لهذه الدراسات الجزم بأن شرب الماء وحده هو ما أدى إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا تعني النتائج بالضرورة أن شرب الماء صباحاً تحديداً يُحدث تأثيرات في فقدان الوزن.
تحسين صحة البشرة
يعتقد البعض أن زيادة تناول السوائل يمكن أن تُحسّن مظهر البشرة وصحتها. وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن زيادة تناول الماء يمكن أن تُحسّن وظيفة حاجز الجلد، وهو طبقة واقية تُغطي السطح الخارجي للجلد وتُساعد في الحفاظ على صحته. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن زيادة تناول الماء قد تُحسّن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد. ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أنه لم يكن من الواضح ما إذا كان هذا سيُفيد كبار السن. وحتى الترطيب الكافي للبشرة قد لا يكون كافياً لمنع التجاعيد أو تعويض آثار الشمس أو العوامل الوراثية أو البيئة. لذلك، قد يُساعد شرب الماء على مدار اليوم على ترطيب البشرة، ولكنه قد لا يُحدث تغييرات كبيرة في مظهرها.
فوائد أخرى لوظائف الجسم
يُعد تناول كمية كافية من الماء أمراً مهماً أيضاً للعديد من وظائف الجسم مثل الكلى، حيث يساعد شرب الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الجسم. وكذلك المسالك البولية، حيث يساعد شرب الكثير من السوائل في الحفاظ على صحة المسالك البولية، ويساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية المتكررة. وأيضا الجهاز القلبي الوعائي، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الناس يحتاجون إلى كمية كافية من الماء لأداء وظائفهم بشكل سليم. وأشارت الدراسة إلى أن الجفاف وعدم تناول كمية كافية من الماء يؤثران سلباً على تنظيم ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية. أما بالنسبة للمفاصل والعظام فالماء يعد أحد مكونات السائل المُزلّق حول المفاصل، مما قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل.
المخاطر المحتملة
قد تشمل بعض المخاطر المحتملة لشرب الماء صباحاً ما يلي: الإفراط في شرب الماء، حيث قد يُصاب الشخص بتسمم الماء، وقد يكون لذلك آثار سلبية على وظائف الدماغ، بما في ذلك الارتباك والغثيان والقيء. شرب الماء صباحاً فقط قد يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية المثالية من الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الاعتماد المفرط على المشروبات المُحلاة لتلبية الاحتياجات اليومية من الماء، حيث تحتوي المياه المُنكّهة والمشروبات المُحلّاة على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي. يمكن للأفراد بدلاً من ذلك شرب الماء المُنكّه بالفواكه أو الأعشاب أو المياه الفوارة.
نصائح للحصول على الفائدة القصوى
قد يُقدّم شرب الماء صباحاً بعض الفوائد الصحية، خاصةً إذا استبدل الشخص بمشروبه الصباحي الماء. ومع ذلك، فإن العديد من فوائد شرب الماء لا تقتصر على شربه صباحاً فقط. من الضروري أن يبقى الشخص رطباً طوال اليوم لضمان انتظام وظائف الجسم وتقليل الجفاف. قد تكون خيارات المياه المُنكّهة مفيدة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة استهلاكهم من الماء. كما قد تُوفّر المكونات الإضافية فوائد صحية إضافية مع الاستهلاك المنتظم.
(aawsat)