إذا كنت معتاداً على قياس وزنك بشكل يومي، أو حتى عدة مرات في اليوم الواحد، فمن المحتمل أنك لاحظت تغيرات طفيفة في الأرقام الظاهرة على الميزان، وذلك على الرغم من التزامك بنظام غذائي ثابت. وفقاً لموقع هيلث العلمي، فإن هذه التقلبات تعتبر طبيعية وتحدث نتيجة لعدة عوامل، ولا تعكس بالضرورة زيادة أو نقصاً في دهون الجسم. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب إذا لاحظت تغيرات كبيرة ومفاجئة في وزنك.
إليك أهم الأسباب التي تؤثر على وزنك بشكل يومي:
1. توقيت قياس الوزن:
يتغير وزن الجسم بشكل طبيعي على مدار اليوم، وذلك تبعاً لكمية الطعام والسوائل التي تتناولها، بالإضافة إلى حركة الأمعاء وفقدان العرق. للحصول على قياس أكثر دقة، يفضل أن تزن نفسك في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول وجبة الإفطار، مع الحرص على القياس في نفس التوقيت يومياً.
2. الطعام الذي تتناوله:
تلعب نوعية وكميات الطعام التي تتناولها دوراً كبيراً في تقلبات الوزن على المدى القصير. فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يرفع الوزن مؤقتاً دون أن يكون مرتبطاً بالدهون.
3. مستوى الترطيب:
يشكل الماء نسبة كبيرة من وزن الجسم، تتراوح بين 45% و75%. نقص السوائل الناتج عن الجفاف أو التعرق المفرط قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن. في المقابل، شرب كميات كبيرة من الماء أو تناول كميات زائدة من الصوديوم قد يسبب احتباس السوائل وارتفاع الوزن بشكل مؤقت. في هذه الحالات، يكون التغير في الكتلة المائية وليس في الدهون.
4. التغيرات الهرمونية:
تلعب الهرمونات دوراً كبيراً في تقلبات الوزن. خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي تقلبات هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى احتباس السوائل والصوديوم، مما يزيد الوزن مؤقتاً. كما أن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تؤثر على الشهية وكمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، وبالتالي على تغير الوزن اليومي.
5. حركة الأمعاء:
تؤثر حركة الأمعاء على الوزن اليومي بحسب كمية الفضلات المخزنة. الإمساك أو قلة حركة الأمعاء قد يسبب زيادة مؤقتة في الوزن نتيجة احتباس الفضلات والسوائل. في المقابل، البراز الأكثر ليونة ورطوبة قد يؤدي إلى فقدان مؤقت للوزن.
التقلبات اليومية في الوزن غالباً ما تكون أمراً طبيعياً ولا تدعو للقلق، وهي نتيجة لعوامل مثل الطعام، الماء، الهرمونات، وحركة الأمعاء. للحصول على صورة أدق عن وزنك، التزم بالوزن في نفس التوقيت يومياً وراقب الاتجاه العام على مدى أسابيع، وليس التغيرات اليومية فقط.
اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم