#التوتر
7 خبر مرتبط بهذا الوسم
صحةالتوتر والعصبية: كيف يعيقان رحلة خسارة الوزن وتراكم الدهون في البطن؟
تؤثر العصبية المستمرة سلبًا على عملية فقدان الوزن من خلال التأثير على الشهية والنوم والنشاط البدني، وقد تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول. يُنصح بإدارة التوتر من خلال تنظيم النوم والرياضة والاسترخاء لدعم خسارة الوزن.
صحةتغلب على نهم الليل: استراتيجيات فعالة للتحكم في الرغبة بتناول الطعام قبل النوم
يمكن للتغييرات البسيطة في الروتين المسائي، مثل المشي أو التأمل، أن تساعد في الحد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً. من المهم أيضًا التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل.
صحةتغلب على نداءات الليل للطعام: استراتيجيات الخبراء لتحسين نومك وصحتك
يقدم خبراء التغذية نصائح للتغلب على الرغبة في تناول الطعام ليلاً، والتي قد تؤثر على جودة النوم. تشمل الاستراتيجيات المشي أو التأمل بعد العشاء، والتمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة النفسية، وتدوين العادات الغذائية والمشاعر المصاحبة لها.
صحةتقنية التنفس الصندوقي: سلاحك السري للسيطرة على التوتر وتحسين استجابة جسمك
تقنية "التنفس الصندوقي"، التي تعتمد على دورات محددة من الاستنشاق وحبس الزفير، أثبتت فعاليتها في تهدئة الأعصاب والسيطرة على التوتر، وتطبقها جهات مرموقة مثل قوات البحرية الأمريكية الخاصة والمنتخب الإنجليزي لكرة القدم.
صحةكيف تتخلص من التوتر سريعاً؟.. 10 طرق فعالة لاستعادة الهدوء النفسي
يعاني نحو 75% من البالغين من أعراض التوتر، ويمكن تخفيف الضغط النفسي سريعاً خلال دقائق باتباع عادات بسيطة وطرق فعالة وفقاً لتقارير مختصة.
صحةتقنية "التنفس الصندوقي": وسيلة فعالة وبسيطة للسيطرة على التوتر والقلق
تساهم تقنية التنفس الصندوقي القائمة على مراحل متساوية من الشهيق والزفير وحبس النفس في تهدئة القلق والحد من مؤشرات التوتر خلال المواقف الصعبة.
صحةدراسة حديثة تكشف الأسباب النفسية وراء فتح الثلاجة عند الشعور بالتوتر والقلق
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة إقليم الباسك وجامعات إسبانية عن وجود ارتباط بين صعوبة تنظيم المشاعر والميل إلى الأكل العاطفي استجابة للتوتر والحزن.