#النوم
21 خبر مرتبط بهذا الوسم
صحةدراسة تكشف: اضطرابات النوم تؤثر على مراكز اتخاذ القرار والعواطف في الدماغ
كشفت دراسة علمية حديثة أن اضطرابات النوم، مثل الأرق والكوابيس، لا تسبب الإرهاق فقط، بل تحدث تغيرات بنيوية في مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار والعواطف، مما يؤثر على الوظائف الإدراكية والسلوكية.
صحةدراسة تكشف: لماذا تشعر بالتعب بعد النوم؟ وكيف تحسن جودة راحتك؟
تكشف دراسة حديثة أن جودة النوم لا تعتمد فقط على عدد الساعات، بل على انتظام المواعيد وتناغمها مع الساعة البيولوجية للجسم. ويقدم المقال نصائح عملية لتحسين جودة النوم واستعادة النشاط.
صحةالتنفس الفموي أثناء النوم: متى يصبح علامة على مشكلة صحية تستدعي الانتباه؟
يُعد التنفس من الفم أثناء النوم أمراً شائعاً في حالات البرد أو انسداد الأنف، لكن تكراره قد يشير إلى مشاكل صحية تستدعي الانتباه، خاصة إذا صاحبته أعراض مثل جفاف الفم، الشخير، أو النعاس النهاري. الأنف هو المسار الطبيعي للتنفس، وعند صعوبة مروره، يلجأ الجسم للفم، مما قد يرتبط بحساسية الأنف، التهابات، أو مشاكل تشريحية.
صحةتجنب هذه المشروبات المسائية لتنعم بنوم هانئ: القهوة، الغازيات، وعصائر الحمضيات على رأس القائمة
بعض المشروبات المسائية مثل القهوة والمشروبات الغازية وعصائر الحمضيات قد تؤثر سلباً على جودة النوم وتزيد من أعراض حرقة المعدة والارتجاع. يُنصح بتجنبها قبل النوم بساعات ومراقبة تأثيرها على الجسم.
صحةوداعاً لآلام الظهر المزعجة أثناء النوم: حيلة بسيطة تعيد لك الراحة
يعاني الكثيرون من آلام الظهر التي تعيق النوم، ويمكن لبعض الوضعيات البسيطة ووسائد الدعم أن تحدث فرقاً كبيراً في تحسين جودة الراحة وتقليل الشعور بالألم.
صحة4 نصائح ذهبية لمساعدة جسمك على التأقلم مع التوقيت الشتوي
مع بدء التوقيت الشتوي، قد يواجه البعض صعوبة في التكيف مع مواعيد النوم والاستيقاظ. يقدم خبراء النوم 4 نصائح أساسية لضبط الساعة البيولوجية للجسم وتسهيل التأقلم مع التغيير.
صحة3 عادات يومية قد ترفع سكر الدم دون أن تدرك: القهوة، النوم، والجلوس!
تؤثر عادات يومية مثل شرب القهوة، قلة النوم، والجلوس لساعات طويلة على مستويات سكر الدم. يمكن لتعديل هذه العادات أن يساعد في تحسين التحكم بالغلوكوز، خاصة لمرضى السكري.
صحةالاستحمام صباحًا أم مساءً: اكتشف التوقيت المثالي لصحتك ونشاطك
يحتار الكثيرون حول أفضل وقت للاستحمام، صباحًا أم مساءً، ولا توجد إجابة علمية قاطعة. لكل توقيت فوائده الخاصة، ويعتمد الاختيار على نمط الحياة والاحتياجات الفردية.
صحةتغلب على نهم الليل: استراتيجيات فعالة للتحكم في الرغبة بتناول الطعام قبل النوم
يمكن للتغييرات البسيطة في الروتين المسائي، مثل المشي أو التأمل، أن تساعد في الحد من الرغبة في تناول الطعام ليلاً. من المهم أيضًا التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل.
صحةتغلب على نداءات الليل للطعام: استراتيجيات الخبراء لتحسين نومك وصحتك
يقدم خبراء التغذية نصائح للتغلب على الرغبة في تناول الطعام ليلاً، والتي قد تؤثر على جودة النوم. تشمل الاستراتيجيات المشي أو التأمل بعد العشاء، والتمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة النفسية، وتدوين العادات الغذائية والمشاعر المصاحبة لها.
صحةدراسة حديثة: الأطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع قد تُسرّع عملية الدخول في النوم
كشفت دراسة علمية أن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات وذات مؤشر سكري مرتفع قبل حوالي 4 ساعات من النوم قد يساعد الأشخاص الأصحاء على الاستغراق في النوم بشكل أسرع. وأشارت النتائج إلى أن هذا التأثير قد يعود إلى دور الكربوهيدرات في تنظيم مستويات التريبتوفان.
صحة4 وجبات خفيفة صحية لتعزيز الشبع والراحة قبل النوم
يقدم خبراء التغذية 4 خيارات لوجبات خفيفة صحية قبل النوم، تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية، لتعزيز الشعور بالشبع والراحة دون التسبب في ثقل أو انزعاج.
صحةحبوب الميلاتونين للنوم: متى تتحول من مساعد إلى خطر صحي؟
يلجأ الكثيرون لمكملات الميلاتونين لمواجهة الأرق، لكن استخدامها بجرعات عالية أو لفترات طويلة قد يسبب آثارًا جانبية ومخاطر صحية. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، خاصة للحوامل والأطفال، لتجنب التداخلات الدوائية المحتملة.
صحةلماذا تشعر بالإرهاق الدائم رغم النوم؟ نصائح ذهبية لاستعادة طاقتك
يواجه الكثيرون شعوراً مستمراً بالتعب والإرهاق رغم النوم الكافي، ويرتبط ذلك بعادات يومية أو مشكلات صحية تتطلب تعديل نمط الحياة واستشارة المختصين.
منوعاتسر تفاصيل الأحلام.. لماذا نتذكر بعضها وننسى البعض الآخر فور الاستيقاظ؟
يوضح الخبراء الأسباب العلمية وراء تذكر بعض الأحلام والتلاشي السريع للبعض الآخر، ويقدمون نصائح للاحتفاظ بتفاصيلها فور الاستيقاظ.
صحةدراسة حديثة تكشف: مرحلة نوم الأحلام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 83 مرضاً
كشفت دراسة حديثة شملت الآلاف أن قضاء وقت أطول في مرحلة حركة العين السريعة أثناء النوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ 83 مرضاً مختلفاً، بينما يلعب النوم العميق دوراً في تقليل مخاطر أخرى كالسكري والاكتئاب.
منوعاترحلة الإرهاق والبحث عن الراحة: تأملات في نعمة النوم واليقظة
يروي الدكتور عبد الله المشوخي قصته المؤثرة مع إرهاق السفر من عمّان إلى الظهران، مستخلصًا عبرة عميقة بأن النوم واليقظة نعمتان بيد الله وحده.
صحةتناول موزة قبل النوم: سر طبيعي لتحسين جودة النوم والاسترخاء
يحتوي الموز على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم واليقظة.
صحةأسباب تراجع جودة النوم بعد سن الأربعين وطرق التعامل معها
يستعرض التقرير الأسباب البيولوجية والصحية ونمط الحياة التي تؤدي إلى تقطع النوم وضعف جودته بعد سن الأربعين، مع تقديم نصائح لتحسين النوم.
صحةسر استيقاظك التلقائي قبل رنين المنبه.. طبيب يكشف التفاصيل
يوضح الطبيب أمير خان أسباب الاستيقاظ المتكرر قبل موعد المنبه بدقائق نتيجة عمل الساعة البيولوجية، مقدماً نصائح هامة لتحسين جودة النوم استناداً لتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS).
صحةمنظور علمي حديث للتغلب على الأرق عبر تهدئة الجهاز العصبي
كشف تقرير صحي عن استراتيجيات جديدة للتغلب على أرق النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي وخلق شعور داخلي بالأمان والهدوء.