9 أطعمة خارقة لتقوية عظامك ومكافحة هشاشتها: دليلك الغذائي لعظام صحية

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إلى تناول العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د. وتُعد وجبة الإفطار أفضل وقت لتعزيز صحة العظام، لذا من المهم أن تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. إليك 9 أطعمة تساعد في تقوية العظام والتغلب على هشاشتها:

1. الخضروات الورقية الداكنة

تُعد الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب واللفت من المصادر الجيدة للكالسيوم. كما تحتوي أيضًا على فيتامين ك الذي يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. البطاطا

تُعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام. يعمل البوتاسيوم على معادلة الأحماض في الجسم التي قد تؤدي إلى تسريب الكالسيوم من العظام.

3. الجريب فروت

تحتوي الحمضيات، مثل الجريب فروت، على فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام. حبة جريب فروت واحدة توفر الكمية المطلوبة من فيتامين سي لليوم.

4. التين

يُعد التين من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي 5 حبات من التين الطازج على حوالي 90 مليجرامًا من الكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى تقوي العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

5. سمك السلمون

يُعد سمك السلمون، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية الأخرى، مصدرًا جيدًا لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تعزيز صحة العظام.

6. اللوز

يحتوي اللوز على البوتاسيوم، بالإضافة إلى البروتين والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم بناء عظام قوية.

7. الحليب النباتي

استبدال حليب الأبقار بحليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند يوفر نفس فوائد الكالسيوم وفيتامين د التي يحتاجها الجسم، مما يساهم في تقوية العظام.

8. عصير البرتقال

عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم يحتوي على نفس الكمية المفيدة لبناء العظام التي توجد في حليب الأبقار، مما يجعله خيارًا رائعًا لدعم صحة العظام.

9. الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة، مثل البرقوق المجفف، مفيدة لصحة العظام. أظهرت الدراسات أن تناول البرقوق المجفف مع الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين كثافة العظام ومنع تدهورها.