دليل الصيف للحصول على فيتامين د: المدة المثالية للتعرض للشمس و نصائح الخبراء

مع قدوم فصل الصيف، يزداد إقبال الناس على التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د (Vitamin D)، وهو ما يراه الأطباء أمرًا إيجابيًا، حسبما ذكر موقع “Wkbn” الأميركي. ففيتامين د ضروري لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الجهاز المناعي ووظيفة العضلات.

يشير الموقع إلى أن بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع كافية. ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن التعرض للشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة يوميًا يساعد على إنتاج فيتامين د، وتحسين المزاج، وتعزيز جودة النوم. وعلى الرغم من وجود فيتامين د في بعض الأطعمة، إلا أن الكمية المتوفرة غالبًا ما تكون غير كافية، مما يجعل الشمس المصدر الأمثل. أما بالنسبة لمكملات فيتامين د، فيجب استشارة الطبيب قبل تناولها.

أوضحت الدكتورة نيها فياس، من عيادة كليفلاند، أن تناول مكملات فيتامين د قد يتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص لأمراض مختلفة. فعلى سبيل المثال، قد تتداخل بعض أدوية الكوليسترول، وأدوية ضغط الدم، وأدوية القلب مع فيتامين د. لذا، من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي آثار جانبية محتملة لهذه المكملات الغذائية. كما أكدت الدكتورة فياس على أهمية استخدام واقي الشمس عند التعرض لأشعة الشمس، مشيرة إلى أن ذلك لا يمنع الجسم من الحصول على فيتامين د.

المصدر: ترجمة “لبنان 24”