دليل المرأة لصحة مثالية: أهم الفيتامينات التي تحتاجينها في كل مرحلة عمرية

أكدت الدكتورة إيديليا أورفانوفا، أخصائية أمراض النساء، على أهمية الدعم الذي يحتاجه جسم المرأة في مختلف مراحل حياتها، خاصة في فترات التقلبات الهرمونية، والتوتر، والتعرض للعوامل البيئية المختلفة، بالإضافة إلى نمط الحياة النشط.

وأوضحت أن الفيتامينات تلعب دوراً حيوياً في هذا الدعم، متسائلة عن أهم الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة وإطالة فترة الشباب.

أشارت الطبيبة إلى أن فيتامين A يعتبر عنصراً أساسياً لصحة الجسم، حيث يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجديد الخلايا، ويبطئ عملية الشيخوخة، ويحسن الرؤية، كما يؤثر إيجابياً على صحة الجلد والشعر.

وأضافت أن فيتامين C لا يقل أهمية، فهو يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة، ويعتبر ضرورياً بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.

وأوضحت الدكتورة أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، حيث يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، كما يلعب دوراً مهماً خلال فترة الحمل في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.

كما أكدت الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه ضروري لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.

وشددت أيضاً على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين، لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

وتكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة، كما تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.

واختتمت الدكتورة حديثها قائلة إن الفيتامينات المختارة بعناية تساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسن جودة الحياة، ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص.

المصدر: gazeta.ru