فيتامين د: متى يتحول من منقذ إلى خطر على صحتك؟

فيتامين (د) عنصر حيوي لصحة العظام وتعزيز المناعة ودعم وظائف الجسم الأساسية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حالة خطيرة تعرف باسم "تسمم فيتامين (د)" أو فرط فيتامين (د). غالبًا ما تنجم هذه الحالة عن تناول جرعات كبيرة من المكملات الغذائية، وليس من التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية به.

كيف يحدث التسمم بفيتامين د؟

نظرًا لأن فيتامين (د) يذوب في الدهون، فإنه يخزن في دهون الجسم والكبد، على عكس الفيتامينات التي تذوب في الماء والتي يتم التخلص من الفائض منها بسهولة.

يحدث التسمم عادةً عند تناول جرعات عالية لفترة طويلة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتبعون وصفات طبية تحتوي على جرعات كبيرة، أو الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى تؤثر على استقلاب الفيتامين.

الحد الأقصى الآمن للبالغين هو 4000 وحدة دولية يوميًا، بينما يوصى معظم البالغين بتناول 600-800 وحدة دولية يوميًا. أما الأطفال والرضع، فيحتاجون عادةً إلى 400-600 وحدة دولية يوميًا.

تأثير فرط فيتامين (د) على الجسم

يؤدي الإفراط في فيتامين (د) إلى زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يرفع مستويات الكالسيوم في الدم ويؤثر على عدة أعضاء:

• الكلى: يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وتلف الكلى، وحتى الفشل الكلوي في الحالات الشديدة.
• القلب: قد يسبب اضطراب نظم القلب وارتفاع ضغط الدم، وفي الحالات الحرجة، قصور القلب أو النوبات القلبية.
• الجهاز العصبي: يؤدي إلى الصداع والارتباك والإرهاق، وقد يصل إلى الذهول أو الغيبوبة في الحالات الشديدة.
• الجهاز الهضمي: الغثيان والقيء والإمساك وفقدان الشهية.
• الجفاف: كثرة التبول والعطش نتيجة محاولة الجسم التخلص من الكالسيوم الزائد.

أعراض مبكرة يجب الانتباه إليها

• التعب والإرهاق المستمر
• فقدان الشهية وفقدان الوزن
• الغثيان والقيء
• التهيج أو اضطرابات المزاج
• كثرة التبول وجفاف الفم
• اضطرابات ضربات القلب

مضاعفات محتملة طويلة الأمد

• الفشل الكلوي: في الحالات الشديدة، قد يتطلب الأمر غسيل الكلى.
• مشاكل قلبية: تفاقم اضطرابات نظم القلب، والتي قد تهدد الحياة، خاصة لدى كبار السن أو المصابين بأمراض قلبية.
• أعراض أخرى: التهاب البنكرياس، تكلس الأنسجة الرخوة، قرحة المعدة، واضطرابات نفسية.

الوقاية من التسمم

• الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها.
• استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى.
• متابعة مستويات فيتامين (د) والكالسيوم بانتظام عند استخدام مكملات عالية الجرعة.
• تجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة، السكر الزائد، والحبوب غير المنقوعة، حيث قد تؤثر على امتصاص الفيتامين.

نصائح عامة لصحة القلب والعظام

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والمكسرات.
• ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة مثل المشي أو السباحة.
• الحفاظ على وزن صحي للحد من ضغط الدم والكوليسترول.
• تجنب التدخين.
• التحكم بالتوتر عبر اليقظة الذهنية واليوغا وتقنيات الاسترخاء.
• إجراء الفحوصات الدورية لضمان سلامة القلب والكلى والعظام.

باختصار، فيتامين (د) مفيد وصحي عند تناوله بالكميات المناسبة، لكن الإفراط فيه يحمل مخاطر جسيمة على الصحة. الالتزام بالجرعات الموصى بها ومتابعة الفحوصات الدورية يضمن الاستفادة القصوى من فوائده دون التعرض للتسمم.

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم