مع اقتراب الشتاء: هل أنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د؟

يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يمكن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ولكن مع حلول فصل الشتاء، قد يصبح اللجوء إلى المكملات ضرورياً.

في فصل الصيف، يمكن للجسم الحصول على حاجته من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، بينما في فصل الشتاء، يصبح تناول المكملات الغذائية أمراً مهماً لتعويض النقص الناتج عن قلة التعرض لأشعة الشمس. يتساءل الكثيرون عما إذا كان الوقت قد حان لبدء تناول المكملات قبل بداية موسم البرد.

ما هي أهمية فيتامين د للجسم؟

يحتاج الجسم إلى فيتامين د للحفاظ على عظام قوية، كما أنه يلعب دوراً هاماً في تعزيز المناعة، والحد من خطر الالتهابات، وتعزيز وظائف العضلات. لا يمكن الاستهانة بمخاطر نقص فيتامين د، فالأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية منه يكونون أكثر عرضة للإصابة بترقق العظام، مما يزيد من خطر الكسور. يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يجبر الجسم على سحب الكالسيوم من العظام لتعويض النقص. المشكلة تكمن في صعوبة اكتشاف نقص فيتامين د دون إجراء فحص طبي.

متى يجب البدء بتناول مكملات فيتامين د؟

يحتاج الجسم إلى تناول مكملات فيتامين د من الآن، لأن الكثيرين لا يحصلون على كميات كافية منه من الغذاء. بالإضافة إلى ذلك، لا يتعرض الكثيرون لأشعة الشمس بمعدلات كافية، خاصة مع استخدام كريمات الوقاية من الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لتجنب أضرارها. وحتى في حالة التعرض لأشعة الشمس، لا يستفيد الجميع بنفس الدرجة، حيث أن أصحاب البشرة الداكنة ينتجون المزيد من مادة الميلانين التي تقلل من إنتاج فيتامين د الناتج عن أشعة الشمس.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

يعتبر المسنون والأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص الدهون في الغذاء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، وهم بحاجة أكبر لتناول المكملات. ولا يجزم الخبراء بأن الأشخاص الذين يعيشون في بلاد مشمسة ليسوا عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.

كيف يجب تناول مكملات فيتامين د؟

ينصح الخبراء بتناول فيتامين د مع الوجبات التي تحتوي على الدهون. ولكن يجب عدم تجاوز المعدلات الموصى بها، أي 2000 إلى 4000 وحدة دولية في اليوم، دون استشارة الطبيب. تجدر الإشارة إلى أنه في حالة التعرض لأشعة الشمس، لا يوجد خطر من الحصول على جرعة زائدة من فيتامين د، لأن الجسم ينتج حاجته منها. أما خطر الجرعة الزائدة فهو موجود فقط مع المكملات.

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _النهار اللبنانية