يعاني الكثيرون من مشكلة الإمساك، وهي اضطراب هضمي شائع يدفع البعض إلى استخدام الأدوية والملينات الصناعية. لكن الدراسات الحديثة كشفت عن بديل طبيعي وآمن: زيت الزيتون، المكون الأساسي في مطبخ البحر الأبيض المتوسط، والذي يتميز بقدرته على تليين الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء.
كيف يعمل زيت الزيتون كملين طبيعي؟
يشرح خبراء التغذية أن زيت الزيتون يساهم في تنظيم حركة الأمعاء من خلال:
- تليين القناة الهضمية: مما يسهل مرور البراز الصلب ويقلل من صعوبة الإخراج.
- تنظيم القوام: حيث يجعل البراز أكثر ليونة، وبالتالي يقلل من الجهد المبذول أثناء التبرز.
- دعم البكتيريا النافعة: إذ أظهرت الدراسات أن حمض الأولييك الموجود في الزيت يحسن وظيفة جدار الأمعاء ويرفع مستويات البكتيريا النافعة مثل «Bifidobacteria»، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل ويقي من الإمساك.
زيوت أخرى مفيدة للإمساك
بالإضافة إلى زيت الزيتون، أثبتت الدراسات فعالية زيوت أخرى في تخفيف الإمساك، مثل زيت الكتان، زيت اللوز، والزيت المعدني.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت الكتان قد يكون أكثر فاعلية من زيت الزيتون في تحسين انتظام البراز وليونته.
- بشكل عام، تعمل هذه الزيوت بآلية مشابهة لعمل الزيت المعدني.
طريقة استخدام زيت الزيتون للتخفيف من الإمساك
لا توجد جرعة محددة بشكل رسمي، ولكن يُفضل تناوله على معدة فارغة. الجرعة المبدئية هي ملعقة طعام واحدة (حوالي 15 مل) في الصباح. وقد تكون الجرعة الأدنى الفعالة 4 مل فقط (حوالي ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة) كافية لبدء التأثير الملين. يجب الأخذ في الاعتبار أن الوقت اللازم لظهور النتائج يختلف حسب طبيعة الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بالبقاء قريباً من الحمام عند تجربة الزيت للمرة الأولى.
من يجب أن يتجنب استخدام زيت الزيتون؟
على الرغم من أن الزيت آمن لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أن هناك بعض الفئات التي يُفضل أن تتجنب استخدامه دون استشارة الطبيب، مثل الرضع والأطفال الصغار، والأشخاص الذين يجب عليهم الحد من تناول الدهون، مثل مرضى الكبد أو المرارة، ومن يعانون من حساسية تجاه الزيتون أو أحد مكوناته.
تحذيرات ونصائح عند الاستخدام
- استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا كنت تتناول أدوية لخفض ضغط الدم، حيث قد يعزز الزيت تأثيرها ويؤدي لانخفاض مفرط في الضغط.
- ابدأ بجرعات صغيرة وزدها تدريجياً حسب التحمل.
- تجنب الإفراط في تناول الزيت لتجنب الانتفاخ، الغازات، أو الإسهال.
باختصار، زيت الزيتون يعد مليناً طبيعياً فعالاً وآمناً لمعظم الأشخاص، ويمكن أن يكون بديلاً جيداً للملينات الصناعية عند استخدامه باعتدال ومع مراعاة التحذيرات الصحية.