صعود الدرج يومياً: 5 فوائد مذهلة لتقوية العظام وتحسين صحة القلب وإدارة الوزن

في سعي الكثيرين لزيادة نشاطهم البدني اليومي، أصبح صعود الدرج خياراً مفضلاً بدلاً من استخدام المصاعد أو السلالم المتحركة في الأماكن العامة أو الخاصة. ورغم بساطة هذا التغيير، يؤكد الخبراء أن هذه العادة تحمل فوائد صحية جمة للجسم، وفقاً لما نشره موقع « هيلث ».

يُعد صعود الدرج نشاطاً متكاملاً يجمع بين الحركة الأفقية والعمودية، مما يعزز الجهاز العضلي الهيكلي ويسهم في تحسين الصحة العامة. وفيما يلي استعراض لأبرز الفوائد الصحية التي يجنيها الجسم من ممارسة صعود الدرج بشكل يومي:

1. تقوية العضلات السفلية للجسم

يُصنف صعود الدرج كنوع فعال من تمارين المقاومة، حيث تعمل العضلات ضد قوة الجاذبية ووزن الجسم. تشير الدكتورة جانيت دوفيك، أستاذة علم الحركة في جامعة نيفادا، إلى أن هذا النشاط يقوي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى الأرداف والساقين. كما أنه يحسن نطاق الحركة في مفاصل الركبتين والوركين، مما يسهل أداء المهام اليومية كالمشي صعوداً وحمل المشتريات.

2. تعزيز قوة عضلات الجذع (Core)

لا تقتصر فوائد صعود الدرج على الأطراف السفلية؛ بل يساهم أيضاً في تقوية عضلات الجذع، بما في ذلك العضلات البطنية المستقيمة والمائلة والعضلة المستعرضة. هذه العضلات ضرورية لتثبيت الجسم أثناء الحركة، والحفاظ على استقامة العمود الفقري، مما يؤدي إلى تحسين الثبات الجسدي والوضعية العامة.

3. دعم صحة وكثافة العظام

يؤدي التحميل الميكانيكي المتزايد على العظام أثناء صعود الدرج إلى تحفيز الخلايا البانية للعظم. هذا التحفيز يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالكسور المرتبطة بهشاشة العظام. ولتعظيم هذا التأثير، يمكن دمج التمرين مع ارتداء سترة أثقال أو حقيبة خصر مزودة بأوزان.

4. تحسين الكفاءة القلبية وصحة الأوعية الدموية

يُعد صعود الدرج نشاطاً بدنياً متوسط الشدة يعزز اللياقة القلبية. ووفقاً للدكتور تشنغ هان تشن، فإن ممارسة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود الدرج، تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أعلى، وتحسن صحة الأوعية الدموية، وتقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن مساهمتها في تقليل ضيق التنفس أثناء المجهود.

5. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن

يُصنف هذا النشاط على أنه عالي الكثافة ويحرق ضعف كمية السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على أرض مستوية لنفس المدة. يتطلب التحرك عمودياً وأفقياً بذل جهد أكبر، مما يعزز حرق السعرات ويسهم في الوصول إلى حالة عجز في السعرات الحرارية، وهو أمر حيوي لدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.

في الختام، يُشكل اعتماد عادة صعود الدرج يومياً خطوة بسيطة لكنها فعالة للغاية لتعزيز اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، ودعم صحة القلب والعظام، مما يحدث فرقاً كبيراً في الصحة العامة.