الهاتف في السرير: كيف يهدد نومك وصحتك البصرية والعضلية؟

أصبح تصفح الهواتف الذكية أثناء الاستلقاء في السرير عادة يومية للكثيرين، سواء لمتابعة وسائل التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة مقاطع الفيديو، أو قراءة الأخبار قبل النوم. لكن الأبحاث العلمية تشير إلى أن هذه العادة ترتبط بتأثيرات صحية سلبية، منها اضطراب النوم وإجهاد العينين والعضلات، خاصة عند الاستخدام المطول وفي وضعيات جسدية غير مريحة.

تشير دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة «وورك» العلمية، وركزت على استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء، إلى أن وضعية الجسم ونوع النشاط على الهاتف يؤثران في مستوى الإجهاد العضلي والبصري. شملت الدراسة 20 مشاركًا استخدموا الهاتف لمدة 30 دقيقة في ثلاث وضعيات مختلفة: الاستلقاء على الظهر، والاستلقاء الجزئي، والاستلقاء على الجانب، مع أداء مهام مثل المراسلة ومشاهدة مقاطع الفيديو. أظهرت النتائج زيادة الشعور بعدم الراحة في أجزاء الجسم المقاسة مع مرور الوقت في مختلف الوضعيات. ارتبطت مشاهدة الفيديو بزيادة نشاط بعض عضلات اليد والكتف، وانخفاض معدل الرمش ومدته. وسجلت وضعية الاستلقاء على الجانب مستويات أعلى من نشاط بعض عضلات الساعد والكتف مقارنة بالوضعيات الأخرى، مما دفع الباحثين للتحذير منها.

فيما يتعلق بالنوم، خلصت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا عام 2024 في مجلة أبحاث الإنترنت الطبية، وشملت 55 دراسة و41,716 مشاركًا من أكثر من 20 دولة، إلى وجود ارتباط بين استخدام الوسائط الإلكترونية وتراجع جودة النوم وزيادة مشكلاته. ارتبط الاستخدام العام للأجهزة الإلكترونية بانخفاض جودة النوم، بينما ارتبط الاستخدام الإشكالي بزيادة مشكلات النوم. وكان استخدام الهواتف الذكية من أبرز العوامل المرتبطة بمشكلات النوم ضمن فئة الاستخدام العام.

تتعدد التفسيرات العلمية لهذا الارتباط؛ فالانشغال بالهاتف يؤخر موعد النوم ويقلل وقت الراحة. كما أن الإشعارات والرسائل قد تقطع النوم أو تدفع المستخدم للاستمرار في التصفح بعد موعد النوم. وتؤثر طبيعة المحتوى أيضًا؛ فالأخبار المثيرة أو النقاشات الحادة أو مقاطع الفيديو المتتابعة تزيد النشاط الذهني والانفعالي، وتجعل الانتقال إلى الاسترخاء أكثر صعوبة. وتشير أبحاث إلى دور الضوء الصادر عن الشاشات، خصوصًا الضوء الأزرق، في التأثير على إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

في دراسة تجريبية نُشرت عام 2024، استخدم باحثون تسجيلات تخطيط النوم لفحص تأثير القراءة لمدة 90 دقيقة عبر الهاتف، مع مرشح للضوء الأزرق وبدونه، مقارنة بالقراءة من كتاب مطبوع. شملت التجربة 33 مراهقًا و35 شابًا. أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في إفراز الميلاتونين بعد القراءة من الهاتف دون مرشح للضوء الأزرق لدى المجموعتين. وسجل البالغون انخفاضًا في مرحلة النوم العميق خلال الجزء الأول من الليل. وأوصى الباحثون بتجنب استخدام الهاتف خلال الساعة الأخيرة قبل النوم لدى المراهقين والشباب، مع الإشارة إلى أن تأثير الضوء اختلف بين الفئتين العمريتين.

لا يقتصر التأثير المحتمل على النوم؛ فوضعية النظر إلى الهاتف لفترات طويلة ترتبط بانحناء الرأس والرقبة، وتحميل عضلات الكتفين والذراعين أعباء إضافية، خاصة عند تثبيت الجهاز بيد واحدة أو إبقاء الذراعين في وضع غير مريح. في مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا عام 2025، وشمل سبع دراسات و10,715 مشاركًا، وجد الباحثون ارتباطًا بين الإفراط في استخدام الهواتف الذكية وارتفاع احتمالات الإصابة بألم الرقبة، إذ بلغ معدل الأرجحية المجمع 2.34 مقارنة بمن لا يفرطون في الاستخدام. لكن هذه النتيجة لا تعني أن الاستلقاء أو استخدام الهاتف وحده يسبب ألم الرقبة، إذ تناول التحليل الإفراط في استخدام الهواتف عمومًا، والدراسات المشمولة اعتمدت على بيانات رصدية لا تثبت العلاقة السببية بصورة قاطعة.

أما العينان، فيمكن أن يؤدي التركيز المتواصل على الشاشة إلى إجهاد بصري مؤقت، وجفاف أو حرقة، وتشوش عابر في الرؤية. يرتبط ذلك جزئيًا بانخفاض معدل الرمش أثناء التحديق في الشاشة، وهو ما رصدته الدراسة التي اختبرت استخدام الهاتف في وضعيات الاستلقاء. تزداد أهمية هذه المشكلة عند استخدام الهاتف في غرفة مظلمة، أو إبقاء الشاشة قريبة جدًا من العينين، أو مواصلة المشاهدة دون فواصل. لكن لا ينبغي الخلط بين إجهاد العين الرقمي المؤقت وبين الادعاء بأن الضوء الأزرق يسبب تلفًا دائمًا للعين، إذ لا تثبت الأدلة المتاحة هذا الادعاء.

تدعم نتائج دراسة منشورة في مجلة «جاما نتورك أوبن» في مارس 2025، وشملت 122,058 بالغًا، وجود ارتباط بين استخدام الشاشات خلال الساعة السابقة للنوم وتراجع جودة النوم وقصر مدته. وجدت الدراسة أن الاستخدام اليومي للشاشات قبل النوم ارتبط بارتفاع انتشار سوء جودة النوم بنسبة 33%، وبانخفاض مدة النوم في أيام العمل بنحو 7.64 دقائق يوميًا مقارنة بمن لا يستخدمون الشاشات قبل النوم، وكان الارتباط أكثر وضوحًا لدى أصحاب النمط المسائي.

في دراسة مستقبلية نُشرت عام 2024، تابعت بيانات 9,398 مراهقًا تتراوح أعمارهم بين 11 و12 عامًا، ارتبطت بعض أنماط استخدام الشاشات وقت النوم، مثل المراسلة واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي وترك الهاتف مع تشغيل نغمة الرنين طوال الليل، بقصر مدة النوم وزيادة اضطراباته بعد عام من المتابعة.

تشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وإبعاده عن السرير، وتجنب التصفح المطول في وضعية الاستلقاء الجانبي، يمكن أن يساعد في الحد من بعض عوامل الإجهاد واضطراب النوم. وينصح المختصون بإيقاف الإشعارات ليلًا، وتجنب المحتوى المثير للانفعال قبل النوم، وإتاحة فواصل منتظمة للعينين، وإسناد الذراعين وتجنب ثني الرقبة لفترات طويلة عند استخدام الهاتف. تفعيل الوضع الليلي أو مرشح الضوء الأزرق قد يقلل التعرض لبعض أطوال موجات الضوء، لكنه لا يعالج تأثير التصفح المطول أو تأخير موعد النوم أو الاستثارة الذهنية الناتجة عن المحتوى. تظل مدة الاستخدام وتوقيته وطبيعة المحتوى ووضعية الجسم عوامل متداخلة في تحديد التأثير الصحي، ولا تعني نتائج الدراسات أن كل استخدام للهاتف أثناء الاستلقاء يؤدي بالضرورة إلى مشكلة صحية، لكنها تبرز أهمية عدم تحويل السرير إلى مساحة للتصفح المستمر على حساب النوم والراحة.