صحة
عظام صلبة وصحة دائمة: 6 بقوليات غنية بالكالسيوم يجب إدراجها في نظامك الغذائي اليومي
syriahomenews٢١ حزيران ٢٠٢٦ في ٠٧:٠٩ ص0 مشاهدة
هذا الخبر بعنوان "أكلات للعظام.. 6 بقوليات غنية بالكالسيوم تناولها يوميًا" نشر أولاً على موقع syriahomenews وتم جلبه من مصدره الأصلي بتاريخ ٢١ حزيران ٢٠٢٦.
لا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال. بإمكانكم الإطلاع على تفاصيل هذا الخبر من خلال مصدره الأصلي.
لتقوية عظام الجسم وحمايتها من خطر الكسور والهشاشة، يُعد إدراج البقوليات الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة أساسية. يستعرض موقع الكونسلتو، نقلًا عن موقع Verywellhealth، أبرز البقوليات التي تساهم بفعالية في دعم صحة العظام وتقويتها.
يمكن تعزيز قوة العظام وتقليل احتمالية تعرضها للكسور والهشاشة من خلال تناول البقوليات الغنية بالكالسيوم، والتي تشمل:
يُعد فول الصويا مصدرًا ممتازًا للكالسيوم؛ فنصف كوب منه يوفر حوالي 130 ملليجرامًا من الكالسيوم، وهو ما يعادل 10% من الجرعة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فول الصويا على الألياف الغذائية والبروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى.
تساهم الفاصوليا البيضاء بشكل كبير في دعم صحة العظام، حيث يحتوي نصف كوب منها على 80 ملليجرامًا من الكالسيوم، أي ما يعادل 6% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز صحة الأمعاء.
تُعد الفاصوليا السوداء من البقوليات المفيدة لتقوية العظام، إذ يوفر نصف كوب منها حوالي 51 ملليجرامًا من الكالسيوم، أي 4% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما أنها غنية بالبروتين النباتي الذي يساهم في تقوية وبناء العضلات.
يُعتبر الحمص من البقوليات الهامة لصحة العظام؛ فنصف كوب منه يمد الجسم بحوالي 40 ملليجرامًا من الكالسيوم، وهو ما يمثل 3% من الجرعة اليومية الموصى بها.
تتميز الفاصوليا الحمراء بمحتواها الجيد من الكالسيوم، حيث يوفر نصف كوب منها حوالي 25 ملليجرامًا، أي 2% من الجرعة اليومية الموصى بها. كما أنها مصدر غني بحمض الفوليك.
يحتوي العدس على الكالسيوم بنسبة تُقدر بحوالي 19 ملليجرامًا لكل نصف كوب، وهو ما يعادل 1.5% من الجرعة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، يُعد العدس مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية وحمض الفوليك والحديد.
صحة
صحة
صحة
صحة