عيون مُرهقة؟ دليل شامل للتخلص من إجهاد العين وأسبابه وعلاجه

هل تعاني من تعب، جفاف، أو ألم في عينيك؟ عوامل متعددة قد تكون السبب وراء هذه الأعراض، لكن الاستخدام المفرط للعينين هو غالباً المتهم الأول. قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات والأجهزة الذكية يرهق عينيك، بالإضافة إلى تأثيرات الشيخوخة الطبيعية.

موقع "المعاهد الوطنية للصحة" الأمريكية يقدم نصائح قيمة لتخفيف هذه الأعراض. الدكتورة شانتال كوزينو كريجر، طبيبة العيون في "المعاهد الوطنية للصحة"، تشير إلى أن قلة الرمش سبب رئيسي لانزعاج العين. فـ "عند التركيز على القراءة أو العمل على الكمبيوتر، يقل معدل الرمش بشكل ملحوظ"، مما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بالانزعاج.

بعض الفئات أكثر عرضة لجفاف العين، مثل الأشخاص فوق الخمسين، والنساء، ومستخدمي العدسات اللاصقة. بعض الأدوية، كمضادات الهيستامين، وبعض الحالات الصحية، قد تزيد من تفاقم جفاف العين.

تجنب العوامل التي تزيد الجفاف يساعد في تحسين الحالة، كما تنصح الدكتورة كوزينو كريجر. التعرض المباشر للهواء من المروحة أو مكيف السيارة، وكذلك الدخان والرياح، تساهم في جفاف العين.

التقدم في السن يؤدي أيضاً إلى إجهاد العين. مع التقدم في العمر، نفقد القدرة على التركيز على الأشياء القريبة، وهي حالة تعرف بـ "طول النظر الشيخوخي". عند النظر إلى الأشياء القريبة، تنقبض العضلة داخل العين، وإذا استمر هذا الانقباض لفترة طويلة، تتعب العضلة. في الأربعينيات من العمر، قد يصبح من الصعب رؤية الأشياء القريبة بوضوح، وهذا جزء طبيعي من الشيخوخة.

إجهاد العين لا يقتصر على البالغين، بل قد يصيب الأطفال أيضاً نتيجة الاستخدام المكثف لأعينهم. قد لا يعبر الأطفال عن ألم العين مباشرة، ولكن قد يبدؤون بالرمش بقوة أو فرك أعينهم. يُعتقد أيضاً أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يساهم في إصابة الأطفال بقصر النظر، وقد أظهرت الدراسات زيادة في معدلات قصر النظر لدى الأطفال خلال العقود الأخيرة، وفقاً لـ "المعاهد الوطنية للصحة".

لتخفيف انزعاج العين، اتبع خطوات بسيطة. يوصي الخبراء بقاعدة 20-20-20: خذ استراحة كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 20 قدماً لمدة 20 ثانية.

ينصح الخبراء أيضاً بقضاء الأطفال وقتاً في اللعب في الهواء الطلق لتحسين قدرتهم على التركيز على الأشياء البعيدة. وتأمل الدكتورة كوزينو كريجر أن يساهم ذلك في تقليل قصر النظر المنتشر عالمياً.

أخذ فترات راحة من الشاشة والتركيز على أشياء بعيدة مفيد لصحة عيون الجميع. إذا لم تخفف هذه التغييرات البسيطة من انزعاج العين، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب لإجراء فحص شامل.