وداعاً للأرق الليلي: نصائح فعالة للنوم الهانئ في ليالي الصيف الحارة بألمانيا

مع عودة درجات الحرارة المرتفعة وصعوبة انخفاضها بشكل كافٍ خلال ساعات الليل، نشر موقع “logo!” التابع لشبكة ZDF الألمانية، الأحد 9 آب/أغسطس، مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بصورة أفضل خلال الليالي الصيفية الحارة. وأوضح الموقع أن ارتفاع درجات الحرارة لا يقتصر تأثيره على ساعات النهار، إذ قد تبقى الأجواء داخل المنازل وغرف النوم دافئة حتى خلال الليل، الأمر الذي يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر على الراحة.

ويأتي نشر هذه الإرشادات في وقت تحظى فيه تأثيرات الحرارة باهتمام متزايد في ألمانيا، خصوصاً أن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر على الجسم وقد تتسبب بالشعور بالتعب وضعف التركيز، فيما يعمل الجسم على تنظيم حرارته من خلال التعرق وتبخر العرق من سطح الجلد. وأشار “logo!” إلى أن اتباع بعض الحيل والإجراءات البسيطة يمكن أن يساعد على تجاوز الليالي شديدة الدفء والحصول على نوم أفضل، بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة مجدداً.

ويُنصح عموماً خلال فترات الحر بالحفاظ على ترطيب الجسم وشرب كمية كافية من المياه، وتجنب الإجهاد والنشاط البدني تحت أشعة الشمس المباشرة، مع الحرص على البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان، خصوصاً خلال الفترات الأشد حرارة.