لماذا يتقلب وزنك خلال اليوم؟ أسباب طبيعية ومؤشرات تستدعي الحذر

قد تلاحظ أن الرقم الظاهر على الميزان يتغير بشكل واضح من وقت إلى آخر خلال اليوم، سواء بالارتفاع أو الانخفاض. وعلى الرغم من أن هذه التغيرات قد تثير القلق، فإنها غالباً لا تعكس زيادة حقيقية في الدهون أو فقدانها، بل ترتبط بعوامل مؤقتة مثل الطعام والسوائل واحتباس الماء والنشاط البدني والتغيرات الهرمونية وبعض الأدوية.

من الطبيعي أن يكون وزن الجسم أعلى خلال ساعات النهار مقارنة بالصباح، إذ يضيف الطعام والشراب وزناً مؤقتاً إلى الجسم قبل أن تتم عملية الهضم والامتصاص والتخلص من الفضلات. كما يمكن لنوعية الطعام أن تؤثر في الرقم الذي يظهر على الميزان، فتناول كميات كبيرة من الصوديوم أو الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة قد يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بمزيد من السوائل.

تلعب التمارين الرياضية دوراً أيضاً في تقلب الوزن على المدى القصير؛ فبعد ممارسة تمرين شديد، قد ينخفض الوزن مؤقتاً نتيجة فقدان السوائل عبر التعرق، بينما قد يلاحظ البعض ارتفاعاً مؤقتاً بسبب احتفاظ الجسم بالماء ضمن عمليات التعافي وإصلاح العضلات.

يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر في طريقة تنظيم الجسم للسوائل والصوديوم، كما أن بعض الأدوية قد تسبب احتباس السوائل أو زيادة مؤقتة في الوزن مثل الستيرويدات ومضادات الالتهاب والإنسولين.

رغم أن التقلبات البسيطة في الوزن تعد أمراً شائعاً، فإن الزيادة السريعة والمستمرة المترافقة مع تورم في أجزاء مختلفة من الجسم تستحق الانتباه لاحتمال وجود تراكم للسوائل داخل الأنسجة يُعرف بالوذمة. وللحصول على قراءة أدق، يُفضل قياس الوزن مرة واحدة يومياً في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب.