موجة الحر الشديدة: تجنب هذه الأخطاء القاتلة للحفاظ على سلامتك

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد القلق بشأن الموجات الحارة التي تشهدها مناطق لم تعتد عليها، كما هو الحال في أوروبا. في ظل هذه الظروف، يصبح من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية لتجنب المخاطر المرتبطة بالحرارة الشديدة.

الدكتور ماريو شحروري، طبيب الأسرة، أوضح لـ "النهار" أن بعض الفئات العمرية أكثر عرضة للخطر.

مخاطر ارتفاع درجات الحرارة

التعرض للحرارة الشديدة يحمل مخاطر بعيدة المدى مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، بالإضافة إلى مخاطر مباشرة كحروق الجلد وضربة الشمس، التي قد تؤدي إلى غيبوبة أو وفاة إذا لم يتم التدخل في الوقت المناسب.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

كبار السن والأطفال هم الأكثر عرضة لمخاطر الحرارة الشديدة، حتى في درجات حرارة معتدلة تتجاوز الـ 30 درجة مئوية، خاصة مع الجفاف وعدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

الحرارة الطبيعية للجسم

تتراوح درجة حرارة الجسم الطبيعية بين 36 و 37 درجة مئوية. وفي الظروف الحارة، قد تصل إلى 40 درجة مئوية. الجسم يتفاعل مع الحرارة من خلال التعرق لخفض درجة حرارته، والارتعاشات هي رد فعل طبيعي. المجهود الجسدي يزيد من حرارة الجسم ومعدلات التعرق، مما يزيد من الخطورة.

الإجراءات الوقائية

ترطيب الجسم بشرب الماء باستمرار، وعدم انتظار الشعور بالعطش. يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وتزداد الكمية إلى 3 لترات في الصيف، وقد تصل إلى 4 لترات في حالات السمنة.
تجنب استبدال الماء بالمشروبات الغازية أو الكحول أو العصير أو القهوة، لأنها مدرة للبول وتساهم في الجفاف. يمكن استبدالها بالمشروبات العشبية أو المياه الغازية مع الليمون.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 11 صباحاً و 4 بعد الظهر.
تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة، ويفضل ممارستها ليلاً أو في أماكن مغلقة.
البقاء في أماكن جيدة التهوية ومكيفة.
استخدام كريم الوقاية من الشمس كل ساعتين.