هل تطمح للتخلص من الدهون الحشوية المزعجة؟ إليك كل ما تحتاج معرفته عن دور التغذية في تحقيق ذلك. يجب أن تعلم أنه لا توجد قائمة طعام سحرية قادرة على إذابة الدهون الحشوية في أيام معدودة. بل إن التخلص من هذه الدهون يتطلب خطة متكاملة ومستمرة تشمل تقليل السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني، وإدخال تحسينات تدريجية على نظامك الغذائي على مدى أسابيع أو حتى أشهر، كما تؤكد تارا كولينغوود، اختصاصية التغذية الرياضية المعتمدة من الكلية الأميركية للطب الرياضي.
الخبر السار هو أن بعض الأطعمة، عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساهم في خسارة الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية، وذلك بفضل قدرتها على التحكم في الشهية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتنظيم مستويات السكر في الدم. إليك قائمة بـ 11 نوعاً من الأطعمة التي قد تساعدك على تسريع حرق الدهون الحشوية:
- الخضراوات الغنية بالألياف: توصي كولينغوود بإضافة الخضراوات الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل البروكلي والسبانخ والكرنب. فهي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. يمكنك إضافتها إلى السلطة أو كطبق جانبي، أو حتى إضافتها إلى عصيرك اليومي.
- البقوليات: لا تستغنِ عن البقوليات في نظامك الغذائي. تعتبر كولينغوود العدس والحمص والفاصوليا السوداء من الأطعمة المفضلة لديها، فهي غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد على تنظيم الجوع. يمكنك تناولها كطبق جانبي أو إضافتها إلى سلطتك.
- البروتين: مصادر البروتين قليلة الدهون ضرورية أيضاً، وتشمل الدجاج والسمك والتوفو والبيض. تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون.
- الحبوب الكاملة: يمكن للكربوهيدرات أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا اخترت النوع المناسب. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، رائعة لحرق الدهون. فهي تغذي جسمك، وتحسن الشعور بالشبع، وتتحكم في مستوى السكر في الدم.
- المكسرات: المكسرات، باعتدال، مفيدة أيضاً لحرق الدهون. فهي توفر دهوناً صحية ويمكن أن تساعد في تقليل الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، يجب تناولها باعتدال نظراً لغناها بالسعرات الحرارية.
- الأسماك الدهنية: تناول الدهون الجيدة يساعدك على حرق الدهون الضارة. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، رائعة لأي برنامج لإنقاص الوزن، فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالدهون الحشوية.
- الشاي الأخضر: إذا كنت بحاجة إلى بعض الكافيين في الصباح، ففكر في استبدال الشاي الأخضر بقهوتك. هذا المشروب الغني بمضادات الأكسدة يحتوي على الكاتيكين، الذي قد يعزز أكسدة الدهون قليلاً عند تناوله مع التمارين الرياضية.
- الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني غذاء رائع لحرق الدهون. يُنصح بالنوع قليل الدسم أو الخالي من الدسم، فهو غني بالبروتين ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. يُنصح أيضاً بتناول الزبادي العادي وإضافة الفاكهة إليه بدلاً من شرائه مُحلى مسبقاً، لأن هذه الأنواع غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية.
- التوت: تناول حفنة من التوت إذا كنت ترغب في تناول حلوى تساعد على حرق الدهون. التوت الأسود والتوت الأحمر والتوت الأزرق والفراولة أقل سكراً من العديد من الفواكه، وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو: الأفوكادو غذاء غني بالدهون المفيدة التي تحارب الدهون الضارة. قد تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على تحسين الشعور بالشبع. تناوله باعتدال، فالإفراط في تناول الأطعمة المفيدة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
- التوابل: التوابل إحدى الطرق السهلة لتحفيز حرق الدهون لديك. رش توابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل الأسود على طعامك، فكلاهما غني بالكابسيسين، وقد يزيد قليلاً من استهلاك الطاقة.
أخبار سوريا الوطن١-وكالات-الشرق الاوسط