خبير تغذية يكشف عن "الوجبة الأكثر صحة في العالم": ثلاثة أطباق لذيذة ومغذية

كشف خبير التغذية البريطاني الدكتور بول بيريمان عمّا وصفه بـ"الوجبة الأكثر صحة في العالم"، والمكوّنة من 3 أطباق لذيذة وصحية. وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، تعدّ محاولة اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن تحدّياً حقيقياً في ظلّ الكمّ الهائل من النصائح الغذائية المنتشرة، فبينما تهدف معظم الحميات إلى تحسين الصحة العامة، إلا أن كثيراً منها يهمل الجانب الأهم: الاستمتاع بالطعام.

وفي محاولةٍ لحلّ هذا الإشكال، كشف الدكتور بول بيريمان، رئيس قسم أبحاث الغذاء في مركز "ليذرهيد" للبحوث، عمّا وصفه بـ"الوجبة الأكثر صحة في العالم"، وهي وجبة مكوّنة من 3 أطباق توازن بين القيمة الغذائية العالية والمتعة الحسية؛ بل تضم حلوى أيضاً.

مراجعة 4000 توصية في مجال التغذية

اعتمد "بيريمان" في طرحه على تقييمٍ علمي صارم، حيث قام بمراجعة أكثر من 4000 ادعاء صحي شائع في مجال التغذية، قبل أن يقلّصها إلى 222 توصية مدعومة بالأدلة العلمية. واستناداً إلى هذه النتائج، وضع تصوراً عملياً لوجبة متكاملة، توفّر فوائد صحية شاملة دون التنازل عن الطعم.

"تيرين السلمون".. أحماض أوميغا-3 الدهنية

يقترح بيريمان البدء بـ"تيرين السلمون"، وهو طبقٌ غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي أثبتت الدراسات دورها في تقليل الالتهابات وتعزيز وظائف الدماغ وتقوية القلب. كما يساعد السلمون في دعم القوة العضلية؛ ما يجعله خياراً ممتازاً للرياضيين أو مَن يسعون لتحسين أدائهم البدني.

سَلطة مُضاف إليها زيت الزيتون البكر

وإلى جانب التيرين، يُوصي بتقديم سلطة مُضاف إليها زيت الزيتون البكر؛ الغني بمركبات البوليفينول النباتية، التي تلعب دوراً مهماً في ضبط مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة، وتشير بعض الأدلة إلى أن البوليفينول قد يسهم أيضاً في إبطاء مظاهر الشيخوخة.

طاجن الدجاج والعدس

أما الطبق الرئيس فيتكوّن من طاجن الدجاج والعدس، الذي يجمع بين البروتين الحيواني والنباتي. وتعد هذه التركيبة مثالية لتعزيز صحة العضلات والعظام، خاصة عند تناولها بانتظامٍ ضمن نظام غذائي متوازن.

الخضراوات والبقوليات

يحتوي الطبق أيضاً على الخضراوات والبقوليات الغنية بالألياف، التي تسهم في تحسين الهضم وخفض مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراضٍ مزمنة مثل السكري والسرطان.

الزبادي الطازج المزيّن بالجوز

وعلى عكس ما يظنه كثيرون، لا تعد الحلوى عدواً للصحة إذا ما تمّ اختيارها بعناية. لهذا السبب، اختار بيريمان الزبادي الطازج المزيّن بالجوز كخاتمة مثالية للوجبة. ويحتوي الزبادي الطازج على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، إلى جانب نسبٍ عالية من الكالسيوم الضروري لصحة العظام، والبروتين الذي يلعب دوراً أساسياً في إصلاح الأنسجة ودعم المناعة والإسهام في الحفاظ على صحة البشرة والشعر. أما الجوز، فهو مصدرٌ غنيٌّ بالدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تساعد في تحسين وظائف القلب ودعم الهضم، وربما تحسين المزاج أيضاً.