هل تعاني من الأرق؟ إليك قائمة بأطعمة طبيعية قد تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل:
- الشوفان: يحفز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- الجوز واللوز: يعتبران من المكسرات المفيدة التي تعزز الاسترخاء.
- الكرز: مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين.
- الموز والتين: فواكه غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على النوم.
بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض العادات التي تساعدك على تحسين جودة نومك:
- تجنب استخدام شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.
- مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل الخفيف لتهدئة الأعصاب.
- تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وذات حرارة معتدلة.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
- ضع روتينًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا للحفاظ على الساعة البيولوجية.
- يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على الوسادة للحصول على تأثير مهدئ.
(أخبار سوريا الوطن 2-د.خلدون حوراني)