دليل شامل لأطعمة تساعدك على نوم هانئ ونصائح ذهبية لتحسين عادات نومك

هل تعاني من الأرق؟ إليك قائمة بأطعمة طبيعية قد تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل:

• الشوفان: يحفز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
• الجوز واللوز: يعتبران من المكسرات المفيدة التي تعزز الاسترخاء.
• الكرز: مصدر طبيعي لهرمون الميلاتونين.
• الموز والتين: فواكه غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على النوم.

بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض العادات التي تساعدك على تحسين جودة نومك:

1. تجنب استخدام شاشات الهاتف والتلفاز قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.
2. مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل الخفيف لتهدئة الأعصاب.
3. تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وذات حرارة معتدلة.
4. تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
5. ضع روتينًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا للحفاظ على الساعة البيولوجية.
6. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على الوسادة للحصول على تأثير مهدئ.

(أخبار سوريا الوطن 2-د.خلدون حوراني)