المشي: حل سحري لتحديات المدن المزدحمة وكنز من الفوائد الصحية المذهلة

في ظل الازدحام المروري المتزايد الذي تشهده شوارع المدن، وما يسببه ركوب السيارة من منغصات وتوتر وارتفاع في الضغط، بالإضافة إلى صعوبة إيجاد مواقف للسيارات والمتاعب الأخرى المتعلقة بالشرطة والوقود والوقت الطويل والحوادث، تبرز حلول واضحة أمامنا لجعل المشي عادة صحية وخياراً مريحاً وسهلاً في تحركاتنا اليومية.

يُعد المشي، بحسب سليمان خليل من دمشق، من أبسط وأفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها، ويقدم فوائد مذهلة مدعومة بأرقام علمية دقيقة:

• القلب والأوعية الدموية: تؤكد المنصات الطبية المتخصصة التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 30-40%، ويخفض ضغط الدم بمعدل 4-9 ملم زئبقي في حالات الضغط المرتفع، كما يقلل الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد من الكوليسترول النافع (HDL).
• التحكم في الوزن: يحرق المشي السريع حوالي 200-300 سعر حراري في الساعة (حسب الوزن والسرعة)، ويساعد المشي لمسافة 10,000 خطوة يومياً في حرق ما بين 300-500 سعر حراري.
• السكري: يقلل المشي المنتظم خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 30-50%، ويحسن حساسية الأنسولين بنسبة 20-25%.
• العظام والمفاصل: يساهم المشي في تقليل خطر هشاشة العظام وآلام المفاصل، وخاصة الركبة، بنسبة 25%، كما يزيد من كثافة العظام ويقوي العضلات.
• الصحة النفسية: يقلل المشي أعراض الاكتئاب بنسبة 30%، ويحسن المزاج ويقلل القلق، ويزيد من إفراز الإندورفين (هرمون السعادة).

التوصيات العالمية: توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة من المشي المعتدل السرعة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من المشي السريع أسبوعياً، مع تحديد الهدف المثالي بين 7,000-10,000 خطوة يومياً.

نصيحة: الأهم من الأرقام هو الانتظام والاستمرارية. ابدأ بشكل تدريجي وزد المدة والشدة تدريجياً حسب قدرتك! وستنسى السيارة ومتاعبها وهمومها. (أخبار سوريا الوطن 2)