الصيام المتقطع مع الرياضة: السلاح الأمثل لخسارة الوزن والدهون بفعالية

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة غرناطة الإسبانية عن فعالية الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية في خفض الوزن والدهون بالجسم، متفوقة بذلك على ممارسة التمارين الرياضية بمفردها. شملت الدراسة 187 بالغًا يعانون من السمنة، وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات. المجموعة الأولى تلقت إرشادات عامة حول التغذية والنشاط البدني، بينما اتبعت المجموعة الثانية الصيام المتقطع، واختصت المجموعة الثالثة بالتمارين الرياضية، أما المجموعة الرابعة فقد جمعت بين الصيام والتمارين.

استمرت التجربة لمدة 12 أسبوعًا، حيث التزم المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال فترة ثماني ساعات فقط يوميًا. تضمن البرنامج التدريبي تمارين القوة وتمارين هوائية مكثفة، مع توصية جميع المشاركين باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت نظام الصيام المتقطع فقدت ما معدله 2.2 كيلوغرام أكثر من المجموعة التي تلقت التوصيات العامة. كما لوحظ انخفاض ملحوظ في نسبة الدهون بالجسم لدى المجموعة التي جمعت بين الصيام والتمارين مقارنة بمن مارسوا الرياضة فقط.

على صعيد آخر، قام العلماء بتقييم التغيرات في ترسبات الدهون في الكبد، حيث انخفضت هذه الترسبات لدى جميع المجموعات الأربع دون وجود فروقات إحصائية واضحة بين الطرق المختلفة. ومع ذلك، أدت التمارين البدنية إلى تحسين ملحوظ في القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية. بعد مرور عام على انتهاء البرنامج، اختفت الفروقات الملحوظة في الوزن وتكوين الجسم وكمية الدهون في الكبد بين المجموعات. خلص الباحثون إلى أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية قد يكون استراتيجية مفيدة لخسارة الوزن على المدى القصير.