لماذا تهاجمنا الذكريات المحرجة قبل النوم؟ تفسير علمي وحلول عملية

قد تنسى تفاصيل يومك العادية، لكنك قد تتذكر بدقة موقفاً محرجا تعرضت له قبل سنوات، لدرجة استعادة تعبيرات الوجوه ونبرات الصوت. تقتحم هذه الذكريات ذهنك غالباً وأنت تستعد للنوم، مما يثير مشاعر الخجل مجدداً رغم مرور الزمن. فما السبب في احتفاظ الذاكرة بهذه الأخطاء الصغيرة وتجاهلها لتفاصيل أكثر أهمية؟

يفسر الباحث في علم الدماغ بنجامين كانتر، في تقرير نشره موقع "ساينس نورواي"، أن التجارب المشحونة بالمشاعر تترسخ في الذاكرة بشكل أكبر، خاصة عند تكرار استحضارها. فبعد الموقف المحرج، يميل الإنسان إلى تحليل ما حدث وتخيل بدائل لتفادي الإحراج، مما يمنح الموقف أهمية أكبر في العقل. من جانبها، توضح عالمة الأحياء هانا ستوستاد أن الشعور بالحرج يخدم وظيفة اجتماعية، حيث يساعد الإنسان على تعلم السلوك المقبول لضمان الانتماء للجماعة وبقائه.

ويشير اختصاصي علم النفس ديفيد هالفورد في مقال بموقع "سيكولوجي توداي" إلى أن استرجاع الذكريات قد يكون متعمداً أو تلقائياً. فالذكريات ترتبط ببعضها عبر الأشخاص، الأماكن، والمشاعر. وقد يكفي سماع اسم مألوف أو المرور بمكان قديم لاستحضار ذكرى محرجة. كما تلعب الحالة النفسية دوراً، فمن يقلق بشأن صورته أمام الآخرين يستحضر مواقف الرفض والحرج بسهولة أكبر، ويزيد هدوء ما قبل النوم من حضور هذه الذكريات المزعجة لقلة المشتتات.

أما عن تحول التذكر إلى "اجترار ذهني"، فتوضح الاختصاصية النفسية سوزان ألبرز في تقرير لموقع "كليفلاند كلينك" أن الاجترار يحدث عندما يتم تحليل الموقف بصورة سلبية ومتكررة دون الوصول لفهم جديد. وقد وجدت مراجعة بحثية نُشرت عام 2024 ارتباطاً بين هذا الاجترار وأعراض القلق الاجتماعي، وهو ما يتفاقم بسبب "تأثير بقعة الضوء"، حيث يبالغ الشخص في تقدير مدى انتباه الآخرين لأخطائه.

وللتخفيف من وطأة هذه الذكريات، توصي اختصاصية علم النفس إيلين هندريكسن عبر موقع "سيكولوجي توداي" بتبني التسامح مع الذات ومشاركة الموقف مع شخص داعم. كما تقترح اتباع الآتي:

• تذكر القصة كاملة: استحضار السياق الكامل للموقف بدلاً من التركيز على اللحظة المؤسفة فقط لوضع الخطأ في حجمه الحقيقي.
• التفريق بين الخطأ والصورة الذاتية: عدم تحويل التصرف غير الموفق إلى حكم على الشخصية، ومقارنة الموقف بكيفية الحكم على صديق ارتكب الخطأ نفسه.

كما تقترح هيئة "إن إتش إس" للخدمات الصحية البريطانية تخصيص وقت محدد خلال اليوم لتدوين الأفكار المقلقة بدلاً من تركها تتزاحم عند النوم. وفي حال كانت الذكريات تعطل النوم أو تدفع لتجنب المواقف الاجتماعية، يُنصح بالاستعانة بمعالج نفسي متخصص.