آلام الركبة في الثلاثينيات والأربعينيات: عادات يومية بسيطة للحفاظ على صحتها

لا يرتبط ألم الركبة بالضرورة بالتقدم في العمر، فقد تظهر مشكلات المفاصل في الثلاثينيات والأربعينيات نتيجة لعادات يومية خاطئة. تشمل هذه العادات الجلوس لفترات طويلة، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف بعد فترات من الخمول. وبحسب تقرير نشره موقع Health، فإن إدخال تغييرات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة الركبة ومرونتها، وتقليل احتمالات الإصابة بمشكلات المفاصل مستقبلاً.

الحركة.. دواء الركبة الأول

يوصي جراحو العظام بعدم تجنب الحركة خوفاً من تآكل المفاصل، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة على الحفاظ على وظائف الركبة. كما أن تقوية عضلات الفخذ والورك توفر الدعم والثبات اللازمين للركبتين، وتساعدهما على تحمل الأنشطة اليومية دون إجهاد.

الوزن الزائد يضاعف الضغط

قد نستهين بتأثير الوزن الزائد على مفاصلنا، رغم أن القوى الواقعة على الركبة أثناء الأنشطة اليومية قد تصل إلى عدة أضعاف وزن الجسم. لذلك، فإن فقدان بضعة كيلوجرامات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يقلل الحمل على الركبتين بشكل كبير، ويساعد في تخفيف الضغط عليهما.

احذر متلازمة محارب نهاية الأسبوع

من العادات التي قد تضر الركبتين ممارسة الرياضة المكثفة خلال عطلة نهاية الأسبوع بعد قضاء أيام طويلة دون أي نشاط بدني. ويُطلق على ذلك «متلازمة محارب نهاية الأسبوع»، إذ تحتاج العضلات والأوتار إلى تدريب منتظم حتى تتمكن من تحمل المجهود البدني، فالمواظبة على الحركة أفضل من النشاط المكثف والمتقطع.

هل القرفصاء وصعود السلالم يضران الركبة؟

من المفاهيم الخاطئة الاعتقاد بأن القرفصاء أو الجلوس متربعاً أو صعود السلالم يؤدي حتماً إلى تلف الركبتين. فهذه حركات طبيعية يمكن لمعظم أصحاب الركب السليمة أداؤها بأمان، بشرط الشعور بالراحة وامتلاك القوة العضلية الكافية، مع ضرورة عدم تجاهل الألم أو الاستمرار في الحركة رغم الشعور به.

متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟

لا تعني طقطقة الركبة أو صدور أصوات منها بالضرورة الإصابة بالتهاب المفاصل، لكن استمرار الألم أو ظهور التورم أو التيبس أو الشعور بعدم استقرار الركبة يستدعي استشارة طبيب متخصص. ويساعد التشخيص المبكر على التعامل مع المشكلة قبل تفاقمها. وينصح التقرير بالاهتمام بصحة الركبتين من خلال زيادة الحركة اليومية، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، وتقوية العضلات، والحفاظ على وزن صحي، دون الحاجة إلى مكملات غذائية باهظة.