صحة
المغنيسيوم: عنصر حيوي يتجاوز صحة العظام إلى النوم والمزاج
syriahomenews١ أيار ٢٠٢٦ في ٠١:١٤ م2 مشاهدة
هذا الخبر بعنوان "المغنيسيوم عنصر أساسي لصحتك اليومية… ليس تفصيلاً غذائياً" نشر أولاً على موقع syriahomenews وتم جلبه من مصدره الأصلي بتاريخ ١ أيار ٢٠٢٦.
لا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال. بإمكانكم الإطلاع على تفاصيل هذا الخبر من خلال مصدره الأصلي.
لطالما ارتبط الكالسيوم بصحة العظام، لكن الأبحاث الحديثة تكشف عن دور محوري للمغنيسيوم في هذا الإطار. فقد أكدت دراسة بعنوان "Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis" أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر، والذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم، تمتعوا بكثافة معدنية عظمية أعلى في منطقة الورك مقارنة بمن تناولوا كميات أقل. يُعد هذا الاكتشاف بالغ الأهمية، إذ أن انخفاض كثافة العظام يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
لا يقتصر دور المغنيسيوم على العظام فحسب، بل يمتد ليشمل وظائف حيوية متعددة في الجسم. فهو يساهم في انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، ودعم جهاز المناعة، وتنظيم ضربات القلب، والتحكم في مستويات السكر وضغط الدم.
على صعيد الصحة النفسية، أشارت دراسة أخرى بعنوان "Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials" إلى تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب لدى البالغين بعد تناول مكملات المغنيسيوم. كما يُعتقد أن له تأثيراً إيجابياً مماثلاً على القلق والصداع ومتلازمة ما قبل الحيض وأعراض انقطاع الطمث.
توضح اختصاصية التغذية ورئيسة اللجنة الاجتماعية والعلاقات العامة والدولية والإعلام في نقابة اختصاصيي التغذية في لبنان، هند دخيل، في حديثها لـ"النهار"، أن المغنيسيوم يعزز النوم لكن ليس بمفرده، بل من خلال تفاعله مع مكونات غذائية أخرى. يُعتبر المغنيسيوم فعالاً في تحقيق الاسترخاء لأنه يهدئ الجسم، وينشط الناقل العصبي GABA المسؤول عن الشعور بالراحة، ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
لتعزيز فعالية المغنيسيوم في تحسين النوم، تنصح دخيل بتبني عادات نوم صحية إلى جانب النظام الغذائي المتوازن، منها:
وتشير دخيل إلى توفر نوع جديد من المغنيسيوم، وهو الـ magnesium glycinate، الذي يُعرف بفعاليته العالية في تعزيز الاسترخاء. ومع ذلك، تشدد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، مؤكدة أن "الزايد أخو الناقص" وأن الأمر لا يتعلق بالكمية بقدر ما يتعلق بالاحتياج الصحيح.
تشرح دخيل أن الجسم يمتص المغنيسيوم من الغذاء بفعالية أكبر من خلال:
في المقابل، هناك عادات غذائية يمكن أن تعيق امتصاص المغنيسيوم، منها:
وفقاً لهند دخيل، يُوصى الرجال بتناول 400 – 420 ملغ من المغنيسيوم يومياً، بينما تحتاج النساء إلى ما بين 310 – 320 ملغ ضمن النظام الغذائي. وتضيف أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي عادة ما يوفر الكمية الموصى بها من المغنيسيوم. وتحذر دخيل مجدداً من تناول المكملات الغذائية عشوائياً دون استشارة طبية، مشددة على أهمية السعي للاكتفاء بالوجبات المتوازنة قدر الإمكان.
من أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
صحة
صحة
صحة
صحة