ثلاث خطوات صباحية سهلة لخفض الدهون الثلاثية من دون أدوية

يكشف أطباء عن الكيفية التي يحدد بها أول 30 دقيقة من يومك مستوى دهونك الثلاثية. تعتبر الدهون الثلاثية نوعاً من الدهون الموجودة في الدم وتُعد مصدرًا مهمًا للطاقة، لكنها قد تصبح ضارة عند ارتفاعها بشكل مفرط. ويشير الدكتور كاوستوب دابهادكار إلى أن ارتفاع الدهون الثلاثية يزيد خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية، ويرتبط بالتهاب البنكرياس. والخبر الجيد أن عادات نمط الحياة قد تحسّن مستويات الدهون الثلاثية بفعالية. إذ يقول الدكتور ديفيد ري: لحسن الحظ، الدهون الثلاثية من أكثر المؤشرات المخبرية استجابة لتغييرات نمط الحياة دون الحاجة لأدوية. ورغم أن نمط حياتك العام هو الأهم، فإن خياراتك فور الاستيقاظ قد تحدد نغمة يوم صحي للقلب. وفيما يلي ثلاث عادات صباحية يوصي بها أطباء القلب وأخصائيو التغذية، وفقاً لتقرير نشره موقع Eating Well.

1. تناول إفطارًا غنيًا بالألياف
توصي إرشادات جمعية القلب الأميركية لعام 2026 بتقليل السكر المضاف واستبداله بكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي وغنية بالألياف لخفض الدهون الثلاثية. فتناول إفطار غني بالكربوهيدرات المكررة، كحبوب الإفطار السكرية أو الخبز الأبيض أو المعجنات، يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، ما قد يدفع الكبد لإنتاج دهون أكثر ويقلل من إزالة الدهون من مجرى الدم، فترتفع مستويات الدهون الثلاثية. في المقابل، تُمتص الأطعمة الغنية بالألياف، كحبوب القمح الكامل والخبز والشوفان، ببطء أكبر، وقد يكون تأثيرها أكثر إيجابية على الدهون الثلاثية، خصوصًا لدى من يعانون مقاومة الإنسولين. ويوضح دابهادكار أن ارتفاع الدهون الثلاثية غالباً ما يكون مؤشراً على مقاومة الإنسولين. وتشير كيران كامبل، أخصائية التغذية، إلى أن الهدف هو اختيار أطعمة أعلى بالألياف وأقل بالسكر، كالشوفان مع التوت، أو الزبادي اليوناني السادة مع الفاكهة، أو توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.

2. مارس النشاط البدني
إدراج الحركة في روتينك الصباحي قد يخفض الدهون الثلاثية بفعالية. يقول ري إن حتى مجرد مشي سريع لمدة 15 دقيقة صباحًا قد يزيد حساسية جسمك للإنسولين ويحسّن التمثيل الغذائي. وللدعم، استهدف 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية متوسطة إلى عالية الشدة، إلى جانب جلستي تمارين مقاومة.

3. اجعل الماء مشروبك الصباحي المفضل
يتفق الخبراء على أن إعطاء الأولوية للماء كمشروب صباحي، بدلاً من القهوة المُحلاة والمشروبات الغازية، يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لدهونك الثلاثية. ويؤكد ري أن تجنب المشروبات المحتوية على سكر مضاف يعد من أفضل الطرق لخفض الدهون الثلاثية.