تغلب على حر الصيف: أطعمة تقلل التعرق وتمنحك شعوراً بالانتعاش

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، يواجه الكثيرون مشكلة التعرق الزائد، مما يسبب لهم الإزعاج وعدم الارتياح، خاصة في الأماكن العامة أو أثناء العمل. لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل التعرق وتعزيز الإحساس بالبرودة.

يستعرض "الكونسلتو" في هذا التقرير قائمة بأطعمة تساهم في تقليل التعرق خلال فصل الصيف، وذلك استنادًا إلى ما نشره موقع Cleveland Clinic.

أطعمة تساعد على تقليل التعرق في الصيف

ينصح الخبراء بإضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي خلال فصل الصيف، لما لها من تأثير ملطف على حرارة الجسم وقدرتها على تقليل إفراز العرق، ومن أبرز هذه الأطعمة:

• اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• الحليب: يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز توازن حرارة الجسم ويقلل التعرق.
• الموز: مصدر جيد للبوتاسيوم، ويساعد في تنظيم سوائل الجسم.
• مصل اللبن (Whey Protein): يُعد من البروتينات سهلة الهضم، ولا يجهد الجهاز الهضمي.
• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، العنب، حيث تساعد في ترطيب الجسم من الداخل.

تتميز هذه الأطعمة بأنها لا تُرهق الجهاز الهضمي وتحتوي على نسبة جيدة من الماء والمعادن، مما يقلل من مجهود الجسم الداخلي ويُساهم في خفض معدل التعرق.

أطعمة تزيد التعرق.. تجنبها قدر الإمكان

على الجانب الآخر، هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا خلال الأيام الحارة، لأنها تزيد من حرارة الجسم وتدفعه للتعرق أكثر، وتشمل:

• الأطعمة الحارة: كالفلفل الحار والتوابل القوية، التي ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية.
• الأطعمة الدسمة والمقلية: تُرهق الجهاز الهضمي، مما يدفع الجسم لبذل جهد أكبر لهضمها.
• الأطعمة المصنعة: تحتوي على إضافات ومواد حافظة قد ترفع حرارة الجسم.
• الكافيين: الموجود في القهوة والمشروبات الغازية، يعمل كمنشط للجهاز العصبي ويزيد من التعرق.
• السكريات العالية: ترفع معدل التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة حرارة الجسم.
• الأطعمة الغنية بالصوديوم: مثل الوجبات السريعة والمقرمشات المالحة، لأن الجسم يتخلص من فائض الصوديوم من خلال العرق.
• الكحول: يُسبب الجفاف ويزيد من حرارة الجسم وبالتالي التعرق.

التدخين والتعرق: علاقة ضارة

لا يقتصر تأثير التدخين على الجهاز التنفسي أو القلب فقط، بل يرتبط أيضًا بزيادة التعرق. فاستنشاق دخان السجائر قد يحفّز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم وزيادة التعرق بشكل ملحوظ.

للحد من التعرق الزائد في فصل الصيف، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالماء والمعادن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.