ما أسباب آلام الرقبة الشائعة وكيفية الوقاية منها؟

الرقبة تلعب دوراً حيوياً في حياتنا اليومية، سواء أثناء الاسترخاء، العمل، أو ممارسة الرياضة. على الرغم من حجمها الصغير، تعتبر الرقبة جزءاً معقداً من العمود الفقري، حيث تتكون من عضلات، عظام، مفاصل، أوتار، أوعية دموية، وأعصاب، وكلها مجتمعة في مساحة صغيرة تدعم الرأس الذي يزن 5.5 كيلوغرام وتربط الدماغ بالجسم.

العمود الفقري العنقي وحساسية الرقبة:

بسبب تعقيد بنيتها وحركتها المستمرة، تكون الرقبة عرضة للإصابة والأمراض المزمنة. تشير دراسة منشورة في Global Spine Journal إلى أن ما بين 60% و 80% من الأشخاص يعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم، بينما يتراوح معدل الإصابة السنوي بين 10.4% و 21.3%. يعاني حوالي 50% من الأشخاص من آلام متكررة في الرقبة، مما يجعلها مشكلة صحية عامة مهمة.

وفقاً لأطباء مايو كلينك، فإن الوضعية غير السليمة للجسم، مثل الانحناء أمام الكمبيوتر أو الهاتف، تسبب إجهاداً لعضلات الرقبة. كما يعتبر الالتهاب المفصلي العظمي من الأسباب الشائعة للألم. يُنصح بطلب الرعاية الطبية الفورية عند وجود ألم مصحوب بخدر، ضعف في الذراعين أو اليدين، أو ألم يمتد إلى الكتف أو أسفل الذراع.

أسباب آلام الرقبة المرتبطة بالسلوكيات اليومية:

الإجهاد العضلي: الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب أو الهاتف، أو القراءة في السرير، يجهد عضلات الرقبة والكتف. يُنصح بالتحرك بشكل دوري، ومد الرقبة والكتفين، وضبط المكتب والشاشة بحيث تكون على مستوى العين.

استخدام الهاتف والقراءة في السرير: النظر المستمر لأسفل أثناء القراءة أو استخدام الهاتف يزيد الضغط على الرقبة. يُفضل رفع الجهاز إلى مستوى العين، واستخدام وسادة أو عدة وسائد لدعم الظهر، ووضع وسادة تحت الركبتين للحفاظ على استقامة العمود الفقري.

النوم بوضعية خاطئة: النوم على البطن أو استخدام وسادة غير مناسبة يدفع الرقبة إلى وضع غير طبيعي. من الأفضل النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة داعمة للرقبة ومحاذاة الرأس مع العمود الفقري.

الوضعية السيئة أثناء الجلوس أو الوقوف: يجب أن تكون الأذنان فوق الكتفين مباشرة، والكتفان في خط مستقيم مع الوركين، مع رفع الأجهزة إلى مستوى العين لتقليل الانحناء الأمامي للرقبة.

حمل الأوزان الثقيلة على كتف واحد: مثل حقائب الكتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة. ينصح بتوزيع الوزن بالتساوي على كلا الكتفين أو تغيير الكتف المستخدم بشكل دوري.

قلة النشاط البدني: ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المرونة وتقوية العضلات تحسن الدورة الدموية، وتدعم عضلات الرقبة والكتف والظهر، وتقلل من الإجهاد والتصلب.

التقدم في العمر والحالات المرضية: تآكل المفاصل، والانزلاق الغضروفي، ونتوءات العظام، وحوادث الإصابات، أو أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان، كلها قد تسبب ألم الرقبة. كما يزيد التدخين من احتمالية الإصابة.

متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟

أغلب آلام الرقبة ناتجة عن أنشطة يومية وعادات غير صحيحة، لكنها تتحسن عادة بتعديل وضعية الجسم وممارسة التمارين. ومع ذلك، يجب مراجعة الطبيب إذا كان الألم:

• شديدًا أو مستمرًا لعدة أيام دون تحسن.
• مصحوبًا بخدر، ضعف، أو وخز في الذراعين أو الساقين.
• نتيجة إصابة مثل حادث سيارة أو سقوط.
• مرتبطًا بصداع شديد أو ألم ينتشر إلى الكتف أو أسفل الذراع.

تجنب آلام الرقبة يبدأ بالانتباه لوضعية جسمك أثناء الجلوس، العمل، النوم، وممارسة الرياضة. التوازن بين الحركة والراحة، واستخدام الوسائد المناسبة، وممارسة التمارين لتقوية العضلات، كلها خطوات أساسية للحفاظ على صحة الرقبة ومنع الألم المزمن.

اخبار سورية الوطن 2_وكالات _راي اليوم