النوم العميق: د. خلدون الحوراني يكشف أسرار تأثيره على صحة الدماغ والجسم

يُعد النوم عنصراً حيوياً لا غنى عنه لصحة الإنسان ورفاهيته، وقد سلط د. خلدون الحوراني الضوء على سبعة جوانب رئيسية يظهر فيها التأثير العميق للنوم على وظائف الجسم المختلفة.

1. الدماغ والتركيز

يعمل النوم كمنظف للدماغ، حيث يساهم في إزالة السموم عبر نظام الغليمفاتيك، مما يؤدي إلى تحسين ملحوظ في الذاكرة، القدرة على التعلم، ومستوى الانتباه والتركيز.

2. الهرمونات والوزن

تؤدي قلة النوم إلى اضطراب في توازن الهرمونات، حيث يزداد إفراز هرمون الجوع (غريلين) وينخفض هرمون الشبع (لبتين)، الأمر الذي يحفز زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

3. القلب والضغط

يساهم النوم الجيد والمنتظم في تنظيم ضغط الدم، ويقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.

4. السكر والإنسولين

الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز حساسية الجسم للإنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

5. المناعة

أثناء فترة النوم، يزداد إنتاج الخلايا المناعية، ما يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات بفعالية أكبر.

6. المزاج والصحة النفسية

يلعب النوم دوراً محورياً في تنظيم مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان أساسيان، مما يساهم في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين الاستقرار العاطفي والنفسي.

7. الهرمونات والتجدد

يزداد إفراز هرمون النمو خلال النوم، وهو ضروري لإصلاح الخلايا وتجديدها، والحفاظ على صحة العضلات والجلد.

المدة المثالية: يوصي د. خلدون الحوراني بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً للبالغين.

نصيحة سريعة لنوم أفضل:

• الالتزام بنمط نوم منتظم.
• إيقاف استخدام الشاشات الإلكترونية قبل ساعة واحدة من النوم.
• توفير بيئة نوم مظلمة وهادئة.

هذه العوامل مجتمعة تضمن نوماً أعمق وصحة أفضل. (المصدر: اخبار سوريا الوطن ٢)