إذا كنت مصاباً بداء السكري، فإن اختيار المشروبات المناسبة يعتبر أمراً في غاية الأهمية. بعض المشروبات قد تزيد من السعرات الحرارية والسكر في الجسم دون أن تدرك ذلك. إليك أبرز المشروبات الموصى بها لمرضى السكري:
1. الماء
الماء هو الخيار الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم وصحة الجهاز الهضمي. يمكنك إضافة نكهات طبيعية مثل عصرة ليمون أو بعض الفراولة. لتشجيع الأطفال على شرب الماء بانتظام، يمكن استخدام زجاجات ملونة مع ماصة مميزة.
2. الشاي والقهوة
الشاي والقهوة، بما في ذلك الشاي الأخضر والشوكولاتة الساخنة، مفيدة ولكن بشرط تقليل السكر أو استخدام مُحليات منخفضة السعرات. شاي الأعشاب يعتبر خياراً ممتازاً ومنعشاً وخالياً من الكافيين في معظم أنواعه.
3. عصائر الفاكهة والسموذي
عصائر الفاكهة الطبيعية 100% توفر فيتامينات ومعادن مهمة، ولكن يجب الاعتدال في الكمية (حوالي 150 مل كحصّة يومية). يفضل تخفيف العصائر بالماء، خصوصاً للأطفال، وشربها مع الوجبات لتقليل تأثير السكر على الأسنان.
ماء جوز الهند مفيد، ولكن يجب الاقتصار على كوب صغير يومياً لتجنب زيادة السكر الحر.
4. شاي الأعشاب
أنواع مثل البابونج، الكركديه، الزنجبيل، والنعناع خالية من السكر والكربوهيدرات، وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض وتعزيز الصحة العامة.
5. عصير الليمون الخالي من السكر
يمكن تحضيره بسهولة في المنزل عن طريق مزج الماء الفوار مع عصير الليمون الطازج، إضافة الثلج، واستخدام مُحلٍ خالٍ من السكر مثل ستيفيا. هذا المشروب منعش ومنخفض الكربوهيدرات.
6. بدائل الحليب
حليب اللوز، الصويا، وجوز الهند خالية من منتجات الألبان وقليلة الكربوهيدرات، وغالباً ما تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام. يجب مراجعة العبوة للتحقق من محتوى الكربوهيدرات والبروتين.
7. المياه الغازية المكربنة الخالية من السكر
تعد خياراً ممتازاً كبديل للمشروبات الغازية العادية، فهي خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر. يمكن إضافة الفواكه الطازجة أو الأعشاب لتعزيز النكهة.
اختيار المشروبات المناسبة جزء أساسي من إدارة مرض السكري، إذ يساعد على التحكم في مستويات السكر والحفاظ على الصحة العامة، مع مراعاة الاعتدال والاهتمام بالمكونات الموجودة في كل مشروب.