اكتشف التوقيت الأمثل لشرب الماء: مفتاح الصحة، الطاقة، وإنقاص الوزن

الماء ضروري لصحة الإنسان، والأهم من الكمية هو التوقيت. اختيار الوقت المناسب لشرب الماء يمكن أن يحسن الشهية، يزيد الطاقة، يخفف الصداع، ويعزز حرق الدهون، وفقًا لموقع WebMD.

أفضل أوقات شرب الماء:

عند الشعور بالجوع: غالبًا ما يختلط العطش بالجوع. اشرب كوبًا من الماء عند الرغبة في الأكل وانتظر قليلًا. قد يكتشف الجسم أنه بحاجة للترطيب فقط.

بعد الاستيقاظ من النوم: الصباح هو الوقت المثالي لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم. أضف قطرات من عصير الليمون للحصول على فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

أثناء وبعد التعرق: بعد ممارسة الرياضة أو في الأيام الحارة، يحتاج الجسم لتعويض السوائل لتجنب الجفاف وإرهاق العضلات. اشرب 2-3 أكواب قبل التمرين، كوبًا كل 10-15 دقيقة أثناء النشاط، و2-4 أكواب بعد الانتهاء.

مع الأمراض المعوية: الإسهال والقيء والحمى تسبب فقدانًا سريعًا للسوائل. شرب الماء ضروري للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة التي قد تزيد الجفاف.

على متن الطائرة: الهواء الجاف في الطائرة يزيد من خطر العطش. اشرب الماء بانتظام أثناء الرحلات الجوية.

قبل وبعد جلسة التدليك: شرب الماء قبل التدليك يجعل العضلات أكثر مرونة، وبعد الجلسة يساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن التدليك العميق.

قبل وأثناء الدورة الشهرية: يساعد الماء في تخفيف الانتفاخ، الصداع، وتشنجات الحيض. يقلل من مدة الألم وحدته عند شربه قبل الدورة أو خلالها.

عند انخفاض الطاقة: في فترة ما بعد الظهيرة، استبدل القهوة بكوب ماء بارد أو ماء فوار مع شريحة ليمون. يؤثر مستوى الترطيب مباشرة على المزاج والذاكرة والإدراك.

عند بدء الصداع: حتى الجفاف البسيط يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا أو صداعًا نصفيًا. حافظ على زجاجة ماء بالقرب منك لتقليل احتمال حدوث النوبات.

قبل الوجبات: شرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يعزز الشعور بالشبع ويقلل كمية الطعام، مما يساهم في فقدان الوزن.

للمساعدة في فقدان الوزن وحرق الدهون: أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال فترة قصيرة تصل إلى 8 أسابيع.

لزيادة التركيز والانتباه: بما أن الدماغ يحتوي على 75% ماء، فإن الجفاف يؤدي لانكماش الأوعية الدماغية، مما يؤثر على التركيز والذاكرة وردود الفعل. في هذه الحالة، يعتبر الماء أكثر فاعلية من مشروبات الطاقة.

كم يجب أن نشرب من الماء يوميًا؟

توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بـ:

• 15.5 كوبًا يوميًا للرجال
• 11.5 كوبًا يوميًا للنساء

ويشمل ذلك الماء والسوائل الموجودة في الطعام، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات بحسب العمر، الصحة، المناخ، ومستوى النشاط البدني.

الماء ليس مجرد مشروب يومي، بل أداة لتعزيز الصحة، التركيز، الطاقة، وفقدان الوزن، مع أهمية اختيار الوقت المناسب لشربه لتعظيم فوائده.