إدارة ضغط الدم في رمضان: نصائح طبيعية لتجنب المضاعفات أثناء الصيام

يواجه بعض الصائمين تحديات في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية خلال شهر رمضان المبارك. يتساءل الكثيرون عن أبسط السبل لخفض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية. في هذا السياق، يوصي خبراء الصحة مرضى الضغط بتجنب مسببات التوتر والقلق أثناء الصيام، مع التركيز على ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا، لما لها من تأثير مريح للجسم ومهدئ للأعصاب.

ويؤكد الأطباء على أهمية شرب كميات وافرة من الماء خلال وجبة السحور، والامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالملح التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم. كما ينصحون بالإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، والتي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.

وينبغي على مرضى الضغط تجنب المنبهات قدر الإمكان في فترة السحور، والحد من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، نظراً لدورها في رفع معدلات ضغط الدم وتسريع فقدان السوائل من الجسم.

ومن الإجراءات البسيطة والفعالة التي تسهم في خفض ضغط الدم للصائم دون الحاجة إلى أدوية، الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإرهاق والتوتر، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس البطيء والعميق.

وفي هذا الصدد، تشير طبيبة أمراض القلب الروسية، ماريا تشايكوفسكايا، إلى إمكانية ممارسة تمرين التنفس العميق في وضعيتي الجلوس أو الاستلقاء. وتوضح قائلة: "لإشراك الحجاب الحاجز، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك بالقرب من السرة. أدخل الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك بحيث يصبح بطنك مدوراً، وينكمش أثناء الزفير. في هذه الحالة، يجب ألا تتحرك اليد الموجودة في الأعلى. ركز تماماً على تنفسك، تنفس ببطء وبعمق، عليك أن تتنفس ست مرات في الدقيقة". وتؤكد الطبيبة أن هذا التمرين يمكن أن يساهم بفعالية في التحكم بضغط الدم عبر تأثيره الإيجابي على الجهاز العصبي.

ويحذر الأطباء بشدة من قيام مرضى ضغط الدم الذين يتناولون الأدوية بتعديل مواعيد أو جرعات دوائهم من تلقاء أنفسهم خلال فترة الصيام، إذ قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة.