دراسة صينية حديثة: اليوغا تتفوق على التمارين الأخرى في تحسين جودة النوم

أظهرت دراسة علمية حديثة، أجراها باحثون في جامعة هاربين الرياضية، أن ممارسة اليوغا تُعد الأكثر فاعلية بين أنواع التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم على المدى الطويل، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والراحة اليومية للأفراد.

ووفقاً لتقرير نشره موقع “Science Alert”، استندت نتائج هذه الدراسة إلى تحليل تجميعي شامل لـ 30 تجربة عشوائية مضبوطة. وبيّن التحليل أن الممارسة المنتظمة لليوغا بكثافة عالية ترتبط بتحسن أكبر في النوم، وذلك مقارنة بأنشطة بدنية أخرى مثل المشي وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.

وشملت الدراسة أكثر من 2500 مشارك من فئات عمرية متنوعة في أكثر من 12 دولة، جميعهم كانوا يعانون من اضطرابات في النوم. وأوضح التحليل أن أفضل النتائج تحققت عند ممارسة اليوغا بكثافة عالية لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً.

كما بيّنت النتائج أن المشي جاء في المرتبة الثانية من حيث الفاعلية في تحسين النوم، تليه تمارين المقاومة. وقد سُجل تحسن ملحوظ في جودة النوم خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع من الممارسة.

ويرى الباحثون أن التباين في النتائج قد يُفسر باختلاف شدة وأساليب ممارسة اليوغا، حيث تجمع هذه الرياضة بين الجوانب البدنية والتنفسية. وتُسهم اليوغا في تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم، إضافة إلى تأثيرها المحتمل في تنظيم نشاط موجات الدماغ، مما قد يعزز النوم العميق. وتعتمد اليوغا على مبدأ التناغم بين الحركة والتنفس، وهو ما يُسهم في تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. المصدر: اخبار سورية الوطن 2_سانا