إليك أربع خطوات ذهبية يمكنك اتباعها لخفض ضغط الدم المرتفع والمحافظة على صحتك:
- خفض الوزن: حاول أن تخفض وزنك من 5 إلى 7 كيلوغرامات. كل كيلوغرام تخسره سينعكس إيجاباً على ضغط دمك.
- تقليل الملح: قلل كمية الملح في طعامك إلى النصف. ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المعلبة والمملحة.
- المشي اليومي: مارس المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع. النشاط المنتظم ينشط الدورة الدموية ويضبط ضغط الدم بشكل طبيعي.
- الكركديه صديقك: اجعل مشروب الكركديه جزءاً من نظامك اليومي.
هذه الخطوات فعالة لوحدها في الحالات البسيطة من ارتفاع ضغط الدم، وتساعد مع الدواء في الحالات المتوسطة أو الشديدة.
(أخبار سوريا الوطن 1-د.خلدون الحوراني)