الجفاف الشتوي: كيف تحافظ على رطوبة جسمك في الطقس البارد؟

قد لا يبدو الحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الشتاء بنفس أهمية فصل الصيف الحار، إلا أنه ضروري لصحتك وراحتك. فالطقس البارد قد يقلل من شعورك بالعطش، على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى السوائل ليعمل بكفاءة.

لماذا الترطيب مهم في الشتاء؟

يكون الهواء في الشتاء جافاً، سواء في الخارج أو داخل المنازل بسبب أنظمة التدفئة، مما يسحب الرطوبة من بشرتك وممراتك الأنفية. وفي الطقس الجاف، يفقد الجسم الماء عبر التنفس والجلد، ولكن قد لا تلاحظ ذلك كما في الصيف لأنك لا تتعرق كثيراً. هذا الانخفاض في الرطوبة يؤدي غالباً إلى جفاف العينين، تشقق الشفاه وجفاف البشرة. ومع ارتداء الملابس الدافئة والبقاء في الداخل، يقل الإحساس بالعطش، فتشرب كمية أقل من الماء دون قصد.

أعراض الجفاف الشتوي

وفقاً لمستشفى ماساتشوستس العام (Massachusetts General Hospital)، فإن العطش ليس العلامة الوحيدة على الجفاف. وتشمل المؤشرات الأخرى:

لون البول الداكن بدلاً من الأصفر الباهت أو الشفاف
الإمساك
جفاف الفم وتشقق الشفاه أو الجلد
الصداع
صعوبة التركيز
التهيّج
الشعور بالدوار
تسارع ضربات القلب

الرُّضّع وكبار السن هم الأكثر عرضة للجفاف. ويجب طلب رعاية طبية عاجلة إذا ظهرت:

قلة واضحة في كمية البول
حرارة بين 101–103 فهرنهايت
إسهال يستمر لأكثر من يومين

فهذه علامات على جفاف شديد.

ويحذر الخبراء من أنه مع انخفاض درجات الحرارة يصبح الحفاظ على الترطيب أكثر صعوبة. فمن الشائع أن نشعر بعطش أقل في الطقس البارد، وكثيرون لا يدركون أن الجفاف الشتوي موجود فعلاً. يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كمية السوائل التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. الترطيب مهم طوال العام.

نصائح للحفاظ على الترطيب في الشتاء

اجعل الماء خيارك الأول وغيّر نكهته إذا احتجت. الماء العادي هو الأفضل، لكن يمكن إضافة شرائح حمضيات أو خيار أو أعشاب طازجة لتنويع النكهة. ويعد شاي الأعشاب الدافئ الخالي من الكافيين خياراً ممتازاً، فهو يرطّب من دون التأثير في النوم.
احصل على الماء من الطعام. الكثير من الفواكه والخضروات غنيّ بالماء مثل البرتقال، الجريب فروت، الكرفس، الخيار، والشوربات المحضّرة بالخضار.
اضبط تذكيرات للشرب. لأن العطش يقل في الشتاء، تساعدك منبّهات الهاتف أو تطبيقات الترطيب على شرب الماء بانتظام.
احمل زجاجة ماء معك دائماً. وجود الماء بالقرب منك يزيد احتمالية شربه، سواء في المنزل أو أثناء التمارين أو خلال المهمات اليومية.
اضبط استهلاكك حسب النشاط والبيئة. التمارين في الطقس البارد تفقدك السوائل عبر التنفس والعرق، حتى لو لم تشعر بالحرارة. اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده. وفي الداخل، ترفع أنظمة التدفئة معدل الجفاف، ما يستدعي زيادة السوائل.
انتبه لإشارات الجفاف مثل: جفاف الفم، الصداع، البول الداكن، التعب، الدوخة.
وخلال نزلات البرد أو الإنفلونزا يفقد الجسم كمية أكبر من السوائل بسبب الحرارة والمخاط، ما يستدعي ترطيباً مضاعفاً.
اختر المشروبات الدافئة بحكمة: شاي الأعشاب، المرق، والماء الدافئ مع الليمون خيارات ممتازة وتسهم في الترطيب. لكن يجب تجنّب الإكثار من الكافيين والمشروبات الساخنة المحلّاة لأنها قد تزيد الجفاف.
قلّل المكوّنات المُدرّة للبول: الكافيين والكحول يسببان فقداناً أكبر للسوائل. يمكن تناولهما باعتدال، لكن يجب موازنتهما بشرب الماء.

تفنيد خرافات الترطيب في الشتاء

❌ «أنت لا تتعرّق في الشتاء»: غير صحيح، فالتنفس في الهواء البارد الجاف يسبب فقدان السوائل، كما يحدث التعرّق تحت الملابس الثقيلة من دون ملاحظته.
❌ «شرب كمية أقل من الماء يجعلك دافئاً»: خاطئ. الترطيب الصحيح يساعد الجسم على تنظيم حرارته.
❌ «الشاي والقهوة لا يرطبان الجسم»: رغم تأثير الكافيين المدرّ للبول، إلا أن هذه المشروبات تُسهم في الترطيب عند استهلاكها باعتدال.

فوائد الترطيب في الشتاء