خبراء تغذية يكشفون: مشروبات دافئة أساسية لترطيب الجسم وتقليل العطش في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتزايد أهمية الحفاظ على مستويات الترطيب الكافية للجسم خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك للحد من الشعور بالعطش الشديد أثناء ساعات الصيام الطويلة. ورغم أن الماء يظل الخيار الأمثل والأساسي، إلا أن تقارير صحية حديثة تشير إلى أن بعض المشروبات الدافئة يمكن أن تلعب دوراً فعالاً في تعزيز ترطيب الجسم عند استهلاكها باعتدال.

وفي هذا السياق، يوضح خبراء التغذية، استناداً إلى ما نشره موقع Verywell Health الصحي المتخصص بتقديم معلومات طبية وصحية مبسطة للجمهور، أن الشاي الأسود والأخضر يُعدان من أبرز المشروبات الدافئة الموصى بها بعد الإفطار. ويعود ذلك إلى احتوائهما على نسبة عالية من الماء، مما يسهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل. ويؤكد الخبراء أن تناول الكافيين باعتدال لا يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.

إضافة إلى ذلك، تُعتبر مشروبات الأعشاب، كالنعناع والزنجبيل والبابونج، خيارات ممتازة لترطيب الجسم. فهي خالية من الكافيين وتعمل على تعويض السوائل بشكل مشابه للماء، خاصة في حالات الجفاف الخفيف.

ولفت الخبراء أيضاً إلى أن القهوة، التي يتكون معظمها من الماء، لا تؤثر سلبًا على توازن السوائل في الجسم عند استهلاكها بكميات معتدلة. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها، خصوصاً القهوة المركزة، قد يزيد من إدرار البول.

ويبرز الحليب الدافئ كخيار آخر مفيد، فهو غني بالماء والإلكتروليتات الأساسية كالصوديوم والبوتاسيوم، مما يعزز قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء وحده. كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الحليب تساهم في إبطاء عملية إفراغ المعدة، وبالتالي إطالة مدة الشعور بالترطيب.

ويوصي المختصون بالتناوب بين شرب الماء والمشروبات الدافئة المذكورة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. ويشددون على ضرورة تجنب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سكريات مضافة أو كريمة، وذلك للوقاية من زيادة الوزن والمخاطر الصحية المرتبطة بها، مثل مرض السكري وأمراض القلب. كما ينصحون بالتقليل من الاستهلاك اليومي للكافيين بشكل عام.