ليلة نوم سيئة واحدة كافية لتغيير مزاجك: كيف يؤثر الحرمان من النوم على دماغك وسلوكك؟

أكدت الأبحاث العلمية أن ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن تجعل الدماغ أكثر حساسية للمواقف المزعجة وتؤثر بشكل كبير على طريقة تعامل الإنسان مع مشاعره السلبية. ففي مراجعة علمية نُشرت في ديسمبر 2025، تناول الباحثون تأثير اضطرابات النوم في معالجة المشاعر، وأشارت النتائج إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد حدة الاستجابات العاطفية ويضعف قدرة الدماغ على تنظيم الانفعالات، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للقلق والتفاعل السلبي مع المواقف.

وتؤكد هذه النتائج أهمية النوم الجيد في الحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي، وفقًا لما نقله موقع sciencedirect. ولكن، لماذا يجعل النوم السيئ الإنسان أكثر انفعالًا؟ لفهم هذه الظاهرة، يجب التعرف على منطقتين أساسيتين في الدماغ: اللوزة الدماغية، المسؤولة عن اكتشاف التهديدات والاستجابة للخوف والغضب، والقشرة الجبهية الأمامية، التي تشارك في التفكير المنطقي واتخاذ القرارات وتنظيم الانفعالات. في حالة النوم الكافي، تعمل هاتان المنطقتان بتناغم. أما عند الحرمان من النوم، فقد يضعف التواصل بينهما، مما يؤدي إلى زيادة استجابة اللوزة الدماغية للمثيرات السلبية وتراجع قدرة المناطق التنظيمية على ضبط هذه الاستجابة. وقد لاحظ الباحثون في الدراسة انخفاض الترابط الوظيفي بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية لدى الأشخاص الذين عانوا من الحرمان من النوم، حسب موقع pmc.

كيف يظهر ذلك في التصرفات اليومية؟ قد لا يدرك الشخص أن ليلة نومه السيئة هي السبب وراء تغير مزاجه، لكنه قد يواجه تغيرات ملحوظة، منها: سرعة الغضب، حيث يصبح أقل صبرًا أمام المواقف اليومية البسيطة. الحساسية المفرطة تجاه الانتقاد، حيث قد يفسر الكلمات العادية على أنها هجوم أو تقليل من شأنه. زيادة التوتر والشعور بالقلق والانزعاج من أمور كان يتعامل معها بهدوء. ضعف التحكم في ردود الفعل، مما يؤدي إلى التسرع في الكلام أو اتخاذ القرارات أثناء الانفعال. وتراجع المزاج الإيجابي، حيث تقل القدرة على الشعور بالمتعة والحماس. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض قد لا تظهر لدى الجميع بعد ليلة واحدة، إذ تختلف الاستجابة باختلاف الأشخاص ومدة النوم وجودته والحالة النفسية.

كيف تحمي حالتك النفسية من آثار النوم السيئ؟ لا يقتصر الاهتمام بالنوم على استعادة النشاط الجسدي، بل يمتد ليشمل الحفاظ على التوازن العاطفي والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. يمكن اتباع مجموعة من العادات التي تدعم النوم الصحي، منها: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا. تقليل استهلاك الكافيين، وتجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في الساعات القريبة من موعد النوم. إبعاد الهاتف وتقليل التعرض للشاشات قبل النوم، خاصة إذا كانت تؤخر موعد الاسترخاء. تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة. ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار لتحسين جودة النوم. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، وفقًا لموقع cdc.

متى تصبح اضطرابات النوم مشكلة تستدعي الانتباه؟ إذا تكرر الاستيقاظ ليلاً، أو استمرت صعوبة النوم لأسابيع، أو أصبح القلق والتعب والانفعال يؤثر في العمل والعلاقات اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب. فقد تكون المشكلة مرتبطة بالتوتر أو القلق أو اضطرابات النوم أو بعض المشكلات الصحية التي تحتاج إلى تقييم، حسب موقع nhs.