دليل المرأة الأربعينية: نصائح خبراء التغذية للحفاظ على الصحة والرشاقة

تعتبر فترة الأربعينات مرحلة محورية في حياة المرأة، حيث تشهد تغيرات جسدية متعددة. ترى الخبيرة في علم التغذية الدكتورة نيفين بشير، في حديثها مع "النهار"، أن جسم المرأة بعد الأربعين يختلف عما كان عليه سابقاً، خاصة مع اقتراب انقطاع الطمث، وتنوه إلى أهمية المعرفة والوعي للتعامل الأمثل مع هذه المرحلة وتحويلها إلى فترة ذهبية.

الأفكار الشائعة الخاطئة حول الأربعينات:

تؤكد بشير أن التوصيات المتعلقة بالمرأة بعد الأربعين ونمط الحياة المناسب لم تتغير كثيراً، لكن التغيير الأهم يكمن في بلوغ مرحلة انقطاع الطمث. يجب التعامل مع هذه المرحلة العمرية بشكل صحيح ووفق معايير محددة.

من النظام الغذائي المتوازن إلى البروتينات:

بالرغم من أهمية النظام الغذائي المتوازن، إلا أن التركيز يجب أن يكون على البروتينات للحفاظ على الكتلة العضلية. يجب الحصول على 0.8 غرام/كيلوغرام من الوزن على الأقل، ويمكن زيادة هذه الكمية حسب الحاجة ومعدل ممارسة الرياضة.

النشويات: بين الأمس واليوم:

بدلاً من تجنب النشويات بشكل كامل، تنصح بشير بالتركيز على النشويات المركبة مثل خبز الشوفان والخبز الكامل، وتجنب النشويات المصنعة كالمعكرونة والأرز.

عناصر غذائية ضرورية:

يجب التركيز على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لتعويض خسارة الأملاح المعدنية والفيتامينات، خاصة تلك المفيدة للعظام كالكالسيوم والفيتامين د والمغنيزيوم. كما يجب التركيز على مضادات الأكسدة لمحاربة الجذريات الحرة وإخراج السموم من الجسم.

الدهون: المسموح والممنوع:

يجب التركيز على الدهون الصحية مثل الأوميغا 3 و6 الموجودة في الأسماك، للحفاظ على القدرات الذهنية والذاكرة. يفضل تناول السمك 3 مرات في الأسبوع، خاصة الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون، ضمن النظام الغذائي المتوسطي.

الرياضة: لها أصول:

يجب الدمج بين رياضة الكارديو ورفع الأثقال بالتنسيق مع اختصاصية التغذية والمدرب الرياضي لبناء العضلات، حيث تنخفض الكتلة العضلية طبيعياً مع التقدم في السن. يساعد ذلك على حماية الجسم من الإصابات والكسور.

أخبار سوريا الوطن١-وكالات-النهار