دمشق-سانا الامتحانات تمثل مرحلة حاسمة في حياة كل طالب، وغالباً ما تكون مصحوبة بضغط وتوتر كبيرين. لكن، مع الإعداد الجيد والإدارة الفعالة للوقت، يمكن تجاوز هذه الفترة بنجاح. المدربة الدولية في مجال العلوم والبحوث السكانية، إنعام سرحان، تقدم مجموعة من النصائح الهامة للطلاب وأولياء الأمور للتخفيف من القلق المرتبط بالامتحانات.
تنظيم الوقت والمراجعة المبكرة: تشدد سرحان على أهمية تنظيم الوقت ووضع جدول دراسي يومي يوزع المهام الدراسية بشكل متوازن، مع تخصيص فترات للراحة. وتنصح بالبدء في المراجعة مبكراً لتجنب تراكم المواد في اللحظات الأخيرة.
تغيير مكان الدراسة والابتعاد عن المماطلة: تنصح سرحان الطلاب بتغيير مكان الدراسة بين الحين والآخر لزيادة التركيز وتجنب الملل، بالإضافة إلى الابتعاد عن المماطلة والتأجيل في العودة إلى الدراسة بعد الاستراحة.
الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية: تؤكد سرحان على أهمية التغذية السليمة، وتناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات، وتجنب الإفراط في المنبهات كالقهوة، التي قد تؤثر سلباً على الجهاز العصبي. كما تنصح بأخذ قسط كاف من النوم، فالنوم الجيد يعزز الذاكرة والتركيز.
ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء: تدعو سرحان الطلاب إلى ممارسة الرياضة والقيام بتمارين خفيفة بين فترات الدراسة لتجديد النشاط، بالإضافة إلى القيام بتمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتخفيف القلق.
الاستعداد الجيد والثقة بالنفس: ترى سرحان أن الاستعداد الجيد هو أفضل طريقة لتقليل الخوف، فالثقة تأتي من الإلمام بالمادة. وتشدد على أهمية استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، مثل "لقد درست جيداً وسأبذل قصارى جهدي".
التعامل مع ورقة الامتحان: تنصح سرحان بالذهاب إلى قاعة الامتحان قبل الوقت لتجنب التوتر الناتج عن التأخير. وعند استلام ورقة الامتحان، يجب قراءة الأسئلة بهدوء وتحديد الأجوبة الأسهل لبدء الحل بها، وعدم التردد في طلب توضيح من المشرف إذا كان هناك أي غموض في السؤال.
دور الأهل: تنصح سرحان أهالي الطلاب بتوفير جو أسري هادئ وتجنب المشاحنات والنقاشات الحادة التي قد تزيد الضغط على الطالب، والابتعاد عن مقارنة أبنائهم بالآخرين، لأن لكل طالب قدراته الخاصة، والمقارنة تسبب الإحباط.
الامتحانات ليست نهاية المطاف: تختتم سرحان بالقول إن الامتحانات ليست نهاية المطاف، بل هي مرحلة تقييم مؤقتة، والأهم هو بذل الجهد وتعزيز الثقة بالنفس. وبتطبيق هذه النصائح، يمكن اجتياز هذه الفترة بنجاح وتقليل التوتر المصاحب لها.
تابعوا أخبار سانا على ا و
