يبحث الكثيرون عن حلول لتحسين جودة النوم، ومن بينها ارتداء الجوارب. فهل هذه الطريقة فعالة؟ الخبراء يجيبون مع بعض التحذيرات.
الجوارب والنوم: ما العلاقة؟
تشير تقارير إلى أن ارتداء الجوارب قد يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يعزز النوم. النظرية الشائعة هي أن تدفئة القدمين تحفز تمدد الأوعية الدموية، مما يسمح بتبديد الحرارة وخفض درجة حرارة الجسم.
تؤكد الأبحاث أن الجسم يفضل درجات الحرارة المنخفضة أثناء النوم، وهو ما توصي به المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة.
دراسات واعدة
في دراسة عام 2018، تبين أن ارتداء الجوارب ساعد الرجال على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ مرات أقل، وزادت مدة نومهم بمقدار 32 دقيقة. ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار صغر حجم العينة.
كيف تؤثر حرارة الجسم على النوم؟
تتغير حرارة الجسم خلال اليوم وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، وتصل لأدنى مستوياتها حوالي الساعة الرابعة فجرًا. ارتداء الجوارب يساعد على تسريع انخفاض درجة الحرارة، مما يُرسل إشارة للدماغ بالاستعداد للنوم.
توضح الدكتورة إنديرا جوروبها جافاتولا أن تسخين القدمين يوسع الأوعية الدموية، مما يسمح بفقدان الحرارة ويؤدي لانخفاض درجة الحرارة الأساسية، وهو ما يُسهم في بدء النوم.
نصائح لمن يرغب في ارتداء الجوارب:
- استخدم جوارب نظيفة ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف.
- تجنب الجوارب الضيقة أو المصنوعة من أقمشة صناعية.
- لا تستخدم الجوارب كعلاج للأرق أو انقطاع النفس النومي، واستشر طبيبك أولاً.
- تجنب ارتداء الجوارب إذا كنت مصابًا بمشكلات في الدورة الدموية.
التجربة الشخصية مهمة
ينصح الدكتور رافائيل بيلايو بتجربة ارتداء الجوارب لمدة أسبوع لملاحظة الفرق، فالنوم يتأثر بعوامل كثيرة.
في النهاية، قد يكون ارتداء الجوارب وسيلة بسيطة لتحسين جودة النوم، لكن نجاحها يعتمد على الحالة الفردية.
