يعاني العديد من الرجال من انخفاض في عدد الحيوانات المنوية بعد الزواج، مما قد يصعب تحقيق الحمل. منظمة الصحة العالمية تعتبر أن أقل من 15 مليون حيوان منوي لكل مليلتر هو "انخفاض في الحيوانات المنوية"، مما يدفع الكثيرين للبحث عن الأدوية والعلاجات الطبية.
ولكن، هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا دون الحاجة للأدوية. نستعرض هنا أبرز الطرق الطبيعية لتحسين عدد وجودة الحيوانات المنوية، استنادًا إلى موقع "The Health Site".
التغذية الصحية: أساس الخصوبة
النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في دعم الصحة الإنجابية للرجال.
- الزنك وحمض الفوليك ضروريان لزيادة إنتاج الحيوانات المنوية.
- مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين C، تحمي الحيوانات المنوية من التلف.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، تعزز جودة وحركة الحيوانات المنوية.
- اتباع نظام غذائي متوازن وغني بهذه العناصر يحسن الخصوبة بشكل ملحوظ.
ممارسة الرياضة وتقليل التوتر
الرياضة المنتظمة تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسن الدورة الدموية، مما يفيد إنتاج الحيوانات المنوية.
إدارة التوتر من خلال التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق تساعد في تنظيم هرمونات الجسم، خاصة الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا على الخصوبة عند ارتفاعه.
النوم الجيد
النوم الكافي ضروري للحفاظ على الصحة الهرمونية.
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.
ينصح بالحصول على 7 ساعات نوم يوميًا على الأقل لدعم الخصوبة وتنظيم وظائف الجسم.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة ترتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وقد تصل إلى العقم في بعض الحالات.
الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية السليمة والنشاط البدني يعزز عدد وجودة الحيوانات المنوية.
أسباب شائعة لانخفاض عدد الحيوانات المنوية
- التدخين وتناول الكحول: التدخين يقلل من حركة الحيوانات المنوية ويؤثر على جودتها. الإفراط في شرب الكحول يؤثر على إنتاج الهرمونات الذكرية ويقلل من عدد الحيوانات المنوية. التوقف عن هذه العادات يساهم في تحسين الخصوبة بمرور الوقت.
- التعرض للحرارة المرتفعة: الحمامات الساخنة، الساونا، أو ارتداء الملابس الضيقة يرفع حرارة الخصيتين ويؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية. ينصح بتجنب أي مصدر مباشر أو مستمر للحرارة على كيس الصفن.
- التعرض للمواد الكيميائية: بعض المواد الكيميائية مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة تؤثر على نمو الحيوانات المنوية. يفضل تقليل التعرض لهذه المواد قدر الإمكان، خاصة في بيئات العمل الصناعية.
صحة الرجل الإنجابية تتأثر بعدة عوامل تتجاوز مجرد العلاج بالأدوية. التغذية السليمة، النشاط البدني، الراحة النفسية، والنوم الجيد جميعها أساسيات يمكنها أن تعزز إنتاج الحيوانات المنوية وتحسن فرص الحمل. التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تكون هي المفتاح الأول لاستعادة الخصوبة دون الحاجة إلى الأدوية.
