عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، هناك عوامل متعددة تلعب دوراً هاماً، بدءاً من عدد الوجبات وأنواع الأطعمة، وصولاً إلى مستوى النشاط البدني والمشروبات التي نتناولها يومياً.
وفقاً لموقع "Prevention"، يؤكد خبراء التغذية أن اختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يكون له تأثير كبير على جهود إنقاص الوزن وتحقيق النتائج المرجوة.
على الجانب الآخر، يمكن لعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة أن تعيق عملية فقدان الوزن، حيث تشير المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية تساهم في زيادة الوزن.
إليك قائمة بالمشروبات التي ينصح خبراء التغذية بتناولها باعتدال للمساعدة في خسارة الوزن:
- الماء: يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 30% خلال 10 دقائق من شربه. يساعد على ترطيب الجسم وتحسين مستويات الطاقة والمزاج، كما يعزز الشعور بالشبع قبل الوجبات.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة (الكاتشين) التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون، خاصة عند دمجه مع الكافيين.
- الشاي الأسود: يحتوي على الكافيين الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى البوليفينولات التي تقلل من استهلاك السعرات الحرارية وتعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- حليب خالي الدسم: بديل صحي للحليب كامل الدسم، حيث يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل.
- مشروبات البروتين: تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من هرمون الجوع (الغريلين)، كما أن هضم البروتين يتطلب سعرات حرارية أكثر.
- عصير الخضراوات: منخفض الكربوهيدرات وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
- القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى مركبات أخرى تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة قد تحد من الالتهابات.
- ماء جوز الهند: يحتوي على كمية أقل من السكر وخمسة إلكتروليتات رئيسية.
- خل التفاح: يحسن مستويات الغلوكوز في الدم بعد الوجبات ويزيد من الشعور بالشبع.
